篮球的盖帽技术，防守 以及 阵型和战术,有好的教学也发下

盖帽……这个我可以教你，我身高193cm，81KG，不算很壮，弹跳也不算很好，但和我打球的人无论是速度超快的后卫还是比我高的中锋我都送过火锅。确实，盖帽讲究天赋，不过后天的意识培养也很重要。

最基本的一点：防守时双手举起来，这很重要，无论你弹跳多好，举起手来会在起跳时节省你大概小半秒钟的时间，不要小看这半秒，足够将对手送进地狱。

第二点，最重要：你不跳我不跳，你要跳我要比你跳得快跳得高。这个是看身体的反应速度和意识了，反应速度主要指你的弹速和连续起跳能力，这个一看天赋，二就是练，这个练着很简单，教你一个小诀窍，每天帮个沙袋走路，不用太重，走路时踮着脚尖走，这会很有用。意识就是看你对对手动作的预判了，这个只有多打多练，才能慢慢积累经验。

最后：盖不了不要硬上，有身体贴一贴对手就足够将对手的平衡打乱，避免犯规。

身体素质方面，要根据个人的目前情况制定，请将你的情况告诉我，我会帮你制定一个计划。

防守也是，把你们队的情况告诉我，联防对默契和意识的要求太高，我们青少年也用不好，用得最多的还是人盯人。

以下是我总结的几点关于盖帽的方法,

1、提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要盖一个人的球，你要离他远一点。

2、研究对手。在你开始盖帽之前，要确认他将肯定会投篮。

3、还要有耐心。不要离开你的防守队员太久，否则，他会如入无人之境，轻松投篮。

4、时机要合适。卡好你的移动时间，在他出手前，你要靠近他。

5、要迅速到位。冲向投篮者或者他要投篮的位置。

6、识别投篮。关键是要知道他将如何投篮，他的站位和形体动作会显示他投篮的类型。

7、迅速起跳。你没有时间膝盖弯曲作起跳动作，一定要快速双脚起跳。

8、身体伸直。注意不要因为身体接触或者打手犯规。除非他后仰跳投，由于惯性，他会撞你。

9、完全伸展。如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展，你会够到更高的地方。

10、拨球。用手腕迅速拨球，但是动作不宜过大。记住，就是轻轻一拨，就可能改变一个本来可以命中的投球。

这是我盖帽的方法，我现在在学校场均差不多能有6个帽左右,希望对你有帮助，盖帽也是有技巧的，不能鲁莽的来，不然容易犯规，而且还容

易弄伤自己的身体，得不偿失，加油 。

说句实话你可能不爱听，盖帽的确是要讲天赋的，当然实际的把握和弹跳也很重要。教你一招，不知有没用，防守时微微踮起脚尖防守，可以使你盖帽反应快一些

盖帽??你要是有身高就很容易嘞.盖帽总的有3种:从进攻方的正面盖,侧面盖.后面盖.莪觉得从侧面盖比较容易,而且要果断的抓准对方出手的时机.

身体素质,需要做大量的俯卧撑和举哑铃!!不过不要做得太过火,一天不追求多.只求坚持.那你的肌肉就慢慢浮现出很好的线条!!

防守呢,莪觉得应该说联防好一点吧!不过联防的补防意识要非常强.如果有人挡拆,不及时去补防.联防也发挥不到它最大的优点.!!

在下意见仅供参考!!

o(∩_∩)o...哈哈,打得开心就好!!!

首先是弹跳 可以每天用沙袋，别太重2KG就行 每天都绑5小时，身体需要先增加体重就是吃，而且要不断的增加上肢的力量，下肢如果不惜选背身单打可不不练。上肢力量用哑铃