我要减肥，有什么比较快的减肥方法吗

我个人有多次减肥经历，在此给与您真诚的回答。首先，要想保证自己的健康且不想让寿命受损，一定不能使用任何节食法！！！什么所谓21天、豆腐、苹果餐等的减肥方式，都是不真实的，切忌相信此类跟风式减肥。总之要记住，凡是和减肥有关的节食都是不健康的，因为它们是具有抑制和改变生理官能的东西，都是违反自然规律的。我认为要想快速减肥方法有二：一是运动，只要坚持合理运动，会在某一天整个人突然瘦下来，这就是人们常说的坚持运动的效果，但反之，三天打鱼两天晒网，不仅不会瘦，还会反弹的呢。二是用美姿减肥胶囊 一种减肥保健品，纯中药的，效果确实不错，吃了两个月，一共瘦了30斤，停药两年多了，一直都没有反弹，希望以上建议对您有所帮助，天天快乐，健康美丽！

四个小方法让你饮食加运动配全完整快速减肥一举成功 1、早饭：一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压。  中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果。  晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。（没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食，控制住了就成功否则只会越来越胖。）如果学习到晚上饿了可以啃水果。晚饭绝对不能喝汤，如果喝请喝清水煮青菜。  吃肉的话是，无腿的最好（鱼类），两条腿的次之（鸡，鸭），四条腿的最烂（猪肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。  2、青菜类：尽量吃 黄瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效。  水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效。  主食：尽量吃 米饭，尤其晚上少吃面食。  晚上饿了就吃这些水果。 3、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。 4药物方面你我建你用牛奶荷叶胶囊这个产品我了解，是个纯中药的，药性非常温和，减肥效果很好。 你也可以配合着一起使用，这样就达到事半功倍的效果。

肥胖有很多情况的~~一般从外观上看，有全身和局部两类。。如果是全身的肥胖得用饮食调节比较好；如果局部就用运动解决。

以下是一个来自搜狐的一周减肥清单，可以用来调节饮食~~

星期一

主打减肥菜：冬瓜

　　推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！

　　瘦身食谱：三色冬瓜丝

　　原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒

　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉

　　做法：1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。

　　2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。

　　3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。

　　星期二

　　主打减肥菜：韭菜

　　推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

　　贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！

　　瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝

　　原料：韭菜、黄喉、胡萝卜

　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉

　　做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。 2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。

　　3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。

　　星期三

主打减肥菜：海带

　　推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

　　贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！

　　瘦身食谱：海带烩鸡柳

　　原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜

　　调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉

　　做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。

　　2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。

　　3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成.

　　星期四

　　主打减肥菜：白萝卜

　　推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

　　贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！

　　瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼

　　原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜

　　调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉

　　做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。

　　2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。

　　3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。

　　星期五

主打减肥菜：绿豆芽

推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

　　贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶??娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！

　　瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝

　　原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜

　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉

　　做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。

　　2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。

　　3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。

　　星期六

　　主打减肥菜：木耳

　　推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

　　贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？

　　瘦身食谱：木耳炒百叶

　　原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜

　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉

　　做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。 红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。

　　2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。

　　3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的汆一下。

　　4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。

瑜珈和游泳有助于塑造完美形体~~是MM常常会选择的运动，，经常远足会使人看上去很有活力！！做操也是很多女人的选择。。。

以下介绍来自女人邦的塑身资料：

　　塑身运动9大法则

　　1、找对适合自己的健身器材

　　很多健身器材都是专为男性设计的，目的是要把肌肉练大，它们并不适合想雕塑线条和缩小肌肉的SIZE女生。小编建议用塑身绳健身器，借着温和的拉力，可有效雕塑身体各个部位，价格不贵，简单好用。

　　2、全年无休

　　运动要有效果，当然要持之以恒不能偷懒。

　　3、呼吸的艺术

　　运动时的呼吸和调气，是运动效果成败的关键。

　　4、拉筋把身体变长

　　肌肉被拉展时不会变大，只会被拉长，这样身形也会变得纤细起来。

　　5、不要当女强人

　　运动不是做得越多越有效，一定要适量。

　　6、随机应变，针对局部问题塑形

　　不要以为只要动来动去就会有运动效果，一定要精确的练到所针对的部位，肌肉要有酸酸的感觉才行。

　　7、绝不和有氧运动分手

　　塑身操和有氧运动并行，有氧运动可抗老化，促进新陈代谢，达到最快速、最美丽的瘦身效果。

　　8、提高热能消耗，维持美姿24小时不打烊

　　人的姿势对体质和身形的影响非常大，习惯弯腰驼背，坐姿，站姿和走姿不佳的人，小腹就容易变大，臀部也会变宽，胸部更会下垂。

　　9、美胃王

　　运动要有效果，最重要的还是要配合饮食，否则将会徒劳无功。

　　一、再见海臀

　　功效：屡试不爽的小秘方，做完后臀部变紧实了，也不再外扩，穿起衣服好感度倍增。

　　1身体放松站直，双脚打开与肩同宽，脚丫呈小外八字状。

　　2臀部微翘，上半身放松但不过度前倾，慢慢的蹲下至双膝呈90度时停住，即蹲马步姿态。

　　3慢慢的向上起身，回到预备动作，即完成一次的单位动作。

　　注意事项：起身的过程中，切记臀部一定要收紧才会有效果，每天依自己的状态，做到臀部感觉有点酸为止。

　　二、拜拜副乳

　　功效：将拉环健身器材装置于门上，利用来回拉的动作达到瘦手臂、去副乳的目的。

　　1两脚与肩同宽，全身站直放松，侧身对着健身器材，将右手抬起握住拉环。

　　2以45°角的斜度，将拉环往左胸方向慢慢下拉，拉至与左胸部水平的位置定住，停留3秒，此时会感到左胸副乳部位的肌肉在用力紧缩，接着右手握着拉环不放，顺着拉绳的拉力渐渐放松伸直，回到预备动作，连续做20~30次。

　　注意事项：全身伸直放松时，记得要微收上、下腹，但腰臀不需要过度用力，若过度挺直或臀部过翘，容易伤害到脊椎。手臂用力时，手肘也要微弯才容易用上力气。

　　三、蝴蝶袖拉筋操

　　功效：只要发现蝴蝶袖又跑出来，就要赶快练习这些动作，坐着站着都可以进行。

　　1上半身放松挺直，先将右手向上举起，手肘放松朝上，右前臂自然垂下，放于头部及上背的位置。

　　2左手上抬下压右手手肘，施力约15~20秒。放松回到预备动作，完成一次单位动作。每天左右各做3次。

　　四、美化臀部和后大腿的线条

　　功效：身体变瘦了，可是肌肉却松垮垮的，快来做这些动作美化臀部和大腿线条吧。

　　1上半身放松挺直，左脚向前跨一步踩定。

　　2臀部向后微微翘起，双手交叠向前伸展，将上半身往前下压，知道左臂和左后大腿产生伸拉感的幅度时，停住10~15秒，再将左腿收回，回到预备动作。然后换另一侧做同样动作。

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