抱着哑铃片做仰卧起坐可以吗

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解决时间 2021-03-12 08:36

提问者网友：自食苦果
2021-03-11 23:44

我有一个弧形腹肌板，是弧形腹肌板锻炼腹肌好呢，还是平躺做仰卧起坐？
另外如果用弧形腹肌板做仰卧起坐胸前报个哑铃片好吗？强度大吗？
希望这样锻炼的朋友指教下。
用弧形腹肌板做仰卧起坐时可以抱哑铃片吗？安全吗

最佳答案

五星知识达人网友：动情书生
2021-03-12 00:09

腹肌是人体中比较难练的肌肉群之一,因为平时在日常生活中是几乎锻炼不到的肌肉.你可以做仰卧起坐要抱哑铃或杠铃片,重量在自己抱着能做十二个左右为正常,这样可以很好的练腹肌！最后说一下,腹肌的训练很艰苦,需要长时间坚持,而且腹部的赘肉反弹很严重!!

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1楼网友：不甚了了
2021-03-12 02:51

拿15g哑铃片的话很有效果我在家经常那么做

2楼网友：笑迎怀羞
2021-03-12 02:20

是可以的，加大了对于腹肌的训练力度，能够有效的进行锻炼。关于哑铃的一些锻炼部位及动作方法：【哑铃锻炼背部肌肉】 1、俯身单臂哑铃划船 2、哑铃耸肩 3、哑铃硬拉【哑铃锻炼肩部肌肉】 1、直立哑铃交替前平举 2、俯身哑铃侧平举 3、坐姿哑铃推肩 4、直立哑铃侧平举 5、俯立单臂哑铃侧平举【哑铃锻炼手臂肌】 1、坐姿哑铃交替弯举 2、坐姿哑铃上弯举 3、坐姿俯身单臂哑铃弯举 4、坐姿后仰哑铃弯举 5、直立哑铃单臂颈后臂屈伸 6、坐姿哑铃颈后臂屈伸 7、直立哑铃交替弯举 8、俯撑哑铃单臂臂屈伸 9、仰卧哑铃弯举【哑铃锻炼退部肌肉】 1、哑铃负重深蹲 2、哑铃负重箭步蹲【哑铃锻炼胸部肌肉】 1、平板仰卧哑铃卧推 2、上斜仰卧哑铃卧推 3、下斜哑铃卧推 4、仰卧哑铃提拉 5、平板仰卧哑铃飞鸟 6、上斜仰卧哑铃飞鸟以上动作方法可作为参考，有些动作都是和几处肌肉配合的，腹部肌肉在其中也得到了锻炼。锻炼身体需循序渐进，坚持下去。

3楼网友：零点过十分
2021-03-12 02:11

把仰卧起坐分出去，还是可以的

4楼网友：平生事
2021-03-12 01:06

哑铃片加不加都无所谓主要刺激到位就行了自己感觉第二天很酸就可以了建议弧形板和平躺两种都作一下。感觉哪个更累就作哪一个看对腹肌的刺激大小

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