俯卧撑怎么做好，我没事就做一次做20个，每天做很多次，这样好吗？

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解决时间 2021-02-22 02:39

提问者网友：了了无期
2021-02-21 03:25

最佳答案

五星知识达人网友：孤老序
2021-02-21 05:00

俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。每次做到肌肉有酸痛感为宜。
做俯卧撑主要要注意一下几点：要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼;根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷;要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬;老人禁用指式、击掌、负重练习法，心脏病、高血压患者禁用此法。这里介绍八种不同俯卧撑的正确做法。
要根据您个人的性别和耐力看, 新手建议不超过10个一次,做三组有基础的15-20个一次,同样组数健身达人做30个一次左右,四组,最后一组最好做到力竭，你可以按照我说的方法去做，最好不要分多次。

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1楼网友：你哪知我潦倒为你
2021-02-21 06:09

俯卧撑这动作拉伤几率很小，运动前热热身，动作标准就行，手臂不太累，你可以下去的时候定3秒在上去，也可以背个装满书的书包来做俯卧撑，俯卧撑有很多动作，建议都做了，别只单做一个动作。

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