早上应该做些什么才健康

早上应该做些什么才健康

晨主要还是跑步啊！    不过做些适当的操、伸懒腰、压腿、压经都可以的！

还有去打打篮球，踢踢球，都是可行的！    就看你能否起的来了！

老人们说产妇不吃盐不吃水果要多喝浓汤;年轻妈妈却认为月子期间更应该注意全面摄取营养当新观念和旧思想碰撞后月子期间该吃些什么怎么吃?成了一大问题　　荤素兼备够营养　　新妈妈经过怀孕生产身体已经很虚弱这候加强营养必需但这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品荤素兼备合理搭配才月子期间饮食之道　　补血　　新妈妈产后失血较多需要补充铁质制造血液中红细胞瘦肉动物的肝和血及菠菜含铁较多多吃可有助于补血　　散寒　　由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多所饮服红糖后新妈妈会感觉全身温暖红糖里的铁锌镁铜等物质还有补血生乳止痛的效果　　助消化　　山楂酸甜可口食后增进食欲帮助消化而且兴奋子宫可促使子宫收缩和加快恶露的排出　　防便秘　　从第二周起每餐吃些新鲜蔬菜特别红色蔬菜如红萝卜苋菜等第三周可加水果防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起的便秘　　青菜豆腐优乳汁　　母乳喂养的宝宝所需营养全都来源于妈妈的乳汁新妈妈的饮食又和乳汁分泌有着直接的关系提升妈妈奶水的质量和宝宝的健康息息相关了　　补钙　　钙助长骨骼生长牙齿的重要原料新妈妈多吃些牛奶豆腐鸡蛋鱼虾可增加乳汁中的钙含量从而有利于宝宝骨牙的发育　　维生素　　足够的B族维生素使乳汁充沛新妈妈要适当吃一些粗粮水果蔬菜此外质地良好的红茶B族维生素和维生素C的丰富来源新妈妈每日可酌量饮用　　补水　　饮水不足也会影响乳汁分泌因此新妈妈还要记得多喝水　　少剌激　　葱生姜大蒜辣椒等辛辣大热的食物新妈妈须忌食吃了这些食物不仅容易引起便秘痔疮等还可通过乳汁影响宝宝的肠胃功　　温馨提醒只要饮食合理得当而且新妈妈身体没什么大碍用不着刻意服用一些保健品至于人参蜂皇浆等产妇更不吃或少吃为好　　推荐食谱　　猪蹄通草汤　　原料猪蹄2只通草6g葱白3根　　做法将上3味共同加水煮汤　　功效通草有清热通乳的功新妈妈产后少乳或者乳汁淤积都可食用每日分3次服连服3日　　阿胶大枣羹　　原料阿胶250g大枣1000g核桃500g冰糖500g　　做法先将大枣洗净放适量水入锅内煮烂用干净纱布滤去皮核然后加入冰糖核桃仁文火炖之然后将蒸融后的阿胶放入锅内熬成羹　　功效这款药羹对绝大多数新妈妈的产后康复身体机调理催乳下奶都十分有效可每日早晨服用2-3汤匙专家推荐药膳帮新妈妈催乳 月子中妈妈最需要哪些营养：　　产妇急需补充营养，产褥期的营养好坏，直接关系到产妇的身体康复及新生儿的健康成长。月子期的保健措施多种多样，其中最重要的一条是加强饮食营养，尤其是分娩后的几天，消化功能逐渐旺盛的情况下，更要多吃各种富于营养的食物。产妇在产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食品外，还要多吃一些蔬菜。　　　　1.鸡蛋：鸡蛋营养丰富，蛋白质含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，适合产妇食用。但也不是吃得越多就越好。有些地区习惯上主张多吃鸡蛋，甚至一天 新妈妈产后滋补不宜过量 哺乳母亲饮食影响孩子：　　汉网消息据《泰晤士报》15日报道，最新发表的一份研究结果显示，认为“我一人吃两人补”的孕妇如果不断增加脂肪和含糖食品的摄入量，将会增加未出世孩子的肥胖风险。母乳期的母亲如果沉湎于垃圾食品，也会增加孩子在今后的生活中出现体重问题的风险。　　这项研究结果发表在《英国营养　　学》杂志上。报告显示，甚至子宫中的胎儿也能通过母亲的饮食形成自己的择食嗜好。在子宫中或后来的哺乳期接触“母亲的垃圾食品”的孩子，长大后更难抵御不健康饮食选择的诱惑。 如果能够帮助你解决问题,那么希望你点击“采纳”, 举手之劳,将鼓励我们继续解答其他QQ网友的问题.

早晨，在卧室休息了一夜，缺少新鲜空气了，长时间没有摄入食物，缺少蛋白质了，由于呼吸、皮肤排汗、排尿身体缺水了。

早晨睁开眼睛，先好好伸伸懒腰，可以让你精神焕发。起床后先去外面呼吸新鲜空气，可以反复做几次深呼吸，让氧气唤醒你的大脑。然后喝一杯温开水，一是补充水，二是让水帮助你大便更顺畅。

做好重要的早餐，早餐必备三要素：

1.补充大脑能源的“糖”，最好选择没有精加工的粗杂粮，并且掺有一些坚果、干果等的谷物，而非精制糖，这样的食品释放能量比较迟缓，如米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包等

2.蛋白质，使人体维持充沛的精力和灵敏反应，从动物和植物蛋白质的食物中摄取，如奶制品、鸡蛋、酱鸡肝、豆制品等

3.维生素，最容易被人们忽视，如拌小菜、虾皮菠菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等，其中含有的矿物质还可以中和肉、蛋、谷类等食品在体内氧化后生成的酸根，达到酸碱平衡。

至于运动，早晨精神这么好应该做些脑力工作，下午四五点钟，脑子累的时候再安排运动

最佳睡眠时间是晚上10点到凌晨6点



医生建议：
晚上10：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的
午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时！

那些经常半夜不睡觉的人！！收到没！收到没！！收到就早点睡啦！还看！

晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐

晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，

因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，

不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

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