大腿的肌肉怎样变结实

答案:5 悬赏:40 手机版

解决时间 2021-07-31 20:48

提问者网友：辞取
2021-07-31 03:07

大腿的肌肉怎样变结实

最佳答案

五星知识达人网友：夜余生
2021-07-31 04:34

多进行长跑

全部回答

1楼网友：长青诗
2021-07-31 09:09

每天至少跑一公里，快慢自己调整

我跑了将近一个月了，很明显的感觉大小腿都结实了很多

2楼网友：何以畏孤独
2021-07-31 07:33

负重深蹲，坐姿负重腿屈伸，俯卧负重腿弯曲，单腿跳，蛙跳，再配合跑步。

3楼网友：英雄的欲望
2021-07-31 07:20

负重深蹲+坐姿负重腿屈伸+俯卧负重腿弯曲，再配合跑步

4楼网友：躲不过心动
2021-07-31 05:58

腿部肌群的锻炼颈后深蹲 A.重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。B. 开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。C.动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。D:训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练

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