怎样提高1500米的水平？

怎样提高1500米的水平？半年内吧，不求有多快。

楼主你好，很高兴为您解答

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

希望对您有所帮助

专业一点    早上多练耐力跑，最少6-8公里，无论什么样的速度，一定要匀速，单也不要太慢，太慢啦感觉不到累，没有锻炼耐力的效果，我的观点就是最好最后800加速冲刺，95%以上力量速度，最后3-400加速，到1-150加到最大强度，尽量到120%，之后完啦不要停，放松小跑1-3公里，在做柔韧性练习。早上试下午训练强度也可以适当的调正为放松跑，但不宜过多。

下午一般一强一弱，就是一天强度，一天放松跑，下午没事多跑，一般10-12，一个星期之内最后有一到二天能跑12公里以上。至于强度吗，多跑1000M*6-16，400*10-25，（1200+300）*4-10.当然，强度一定要上去，这个强度要根据自身情况而定，像我刚开始1000跑12个，刚开始一般也就前几个跑3.20左右，后边就不行啦，要到最后3.30-40啦。单坚持住过一段时间都能搞到3.20甚至3.10之内。我刚开始的1000M最好记录是3.05，连拉一段时间是2.50，半年多之后是2.45.以上是我的情况   希望可以给你做个参考  当然上边说的动作啦 状态啊 身体 呼吸的调整啊 相信你自己都有一套正确的方法  忘努力 体育不容易  特别是田径  很枯燥  希望你能好好训练 祝你早日出个号成绩

呼吸：两步一呼两步一吸。

甩手：动作不用太大，手臂屈肘成45度，摆出时前臂不上翘，到水平就好，收臂拳刚到腰就好了。

（我受训时是这样的，也是最省力的。）注重与脚步的协调，配合呼吸。

最后二百米冲刺时逐渐加速，逐渐加大摆臂弧度。加快摆臂速度，以手带脚！这是必要的！！！

步伐：前面保持匀速，至于间距，看你习惯。不能跳跃式，脚后跟一定要着地！保持匀速！！

（有个技巧，双眼平视前方，能跑到视线不起伏就厉害！）

最后冲刺时，手摆多快，脚迈多快，尽量身体前倾，尽力加大脚步幅度。

忠告：平时锻炼的量度要为比赛项目的两倍，这是长跑的锻炼秘诀！可以大大加大伱的肌肉耐力。

PS：长跑者，非前锋，不用有极强的爆发力。

长跑者，非后卫，不能用灵巧取胜。

长跑者，是愚者，不急不躁，冷静沉着。

若有能力，你带领，若能力不足，退而其次，先跟在第一后面，胜利，取决于最后两百米的较量！

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