怎样减去小腿上的赘肉和肌肉?

怎样减去小腿上的赘肉和肌肉?

瘦大腿速成 改善腿型 1、 以基本姿势站立，双手叉腰，两腿向左右两侧跨开，背脊挺直，臀部夹紧。 2、 膝盖不用力，将上半身垂直向下压，脚跟不可提起，身体须挺立，然后 返回原位。重复10～20次。 收紧大腿赘肉 1、两腿盘坐，脚掌合在一起，并贴近身体。臀部紧缩，左手捉实双脚脚掌，右手压住右膝。 2、然后用右手将右膝用力压下，尽量使其贴近地面，刚开始做时，大腿内侧会感疼痛，习惯后就会消失，然后左右掉转同样动作。左右腿各做15～20次。 纤细小腿 1、坐下，两脚前伸，用双手捉实脚尖，脚背伸直。 2、手继续捉实脚尖，然后一边吸气，一边将上半身向前倾，谨记背部保持伸直，然后吐气回到动作1。重复做3次。 3、保持动作1的姿势，并以双手手指捉实前脚掌，将脚掌分开，但脚踝仍要互相贴实。 4、双手捉紧脚掌，一边吸气，一边将上半身向前倾，吐气回到动作3。此组动作重复做3次。 5、保持动作1的坐姿，以双手捉实脚踝，将脚掌向内翻，使两脚尖贴实，而脚踝分开。 6、然后一边吸气，一边将上半身向前倾，吐气回复动作5，此组动作同样重复做3次。 雕塑腿部线条 1、坐在地板上，向内弯曲一条腿，双手按住另一条蹬直的腿的足踝。 2、身体一边向伸直的腿俯下一边吸气，然后一边吐气，一边拉起上身，气吐尽后恢复到1的姿势。全组动作左右腿轮流各做5次。 减少腹部赘肉 做这套操时，先做几次呼吸，收紧腹肌，保持这种状态然后开始锻炼，一直坚持到需要呼吸时才能放松。这套操一般练两周后，腹部会有明显改善。 第一节收紧腹肌运动 1、直立。屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。 2、吸气，呼气，同时收紧腹肌屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时止。重复3次为1组，做3～5组。 第二节蹬车运动 1、仰卧，双手放在臀下，头 肩稍离地。 2、收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状。重复12次为1组，做3～5组。 第三节并腿挺身运动 1、仰卧，双手置臀下，头·肩稍离地。 2、双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直。重复12次为1组，做3～5组。 瘦腰有招，5分钟掉肉运动 侧向弯身 站立时抬头挺胸，两脚与肩同宽，手臂自然下垂。现在上半身向右弯，右手向下碰触膝盖侧边。左腰际越能感受到肌肉在用力则越好，上半身不可往前倾，回复到立姿时要用腹斜肌的力量。做完一组后换边。 弯腰出拳 手臂伸直两脚打开，双手握拳，上半身往下弯但背要打直（脊椎成一直线）。左手向右脚出拳然后换边，另一手往反向的天花板伸展，双眼注视出拳的那只手。很重要的是换边时不可站起来。 侧体 左侧身平躺，腿部伸直，身体呈一直线，同时以左手肘支撑身体，前臂向前，另一手放在臀侧或腹部上方。腹部紧绷且臀部高举，现在只有左前臂和左脚侧边接触地面，保持此姿势10秒钟。然后稍稍放松，但不能完全将身体放下，接着再度举起。做两组后换边。 站立拳击 抬头挺胸站好，两脚打开与髋同宽，之一膝盖不要完全打直！就拳击姿势，即手肘紧靠上半身，双手握拳靠近下巴下方，手背朝向前方。现在腹肌紧绷，上半身分别各15次向左及向右转体。当向右转身时左拳跟在下巴下方移动，而向左转体时则出右拳，但不要接触到下巴。脸部朝向前方，只有让腰部用力这个动作才能达到效果。

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