本人176（穿鞋） 但是76-78KG 跳的不高 碰板还差一点 减肥也试了一个月 又反弹回去- -,哪位大师告诉我怎么练弹跳阿 身体条件很出色 身体硬 有肌肉 我看NBA里也有很多胖子跳的很高 哪位师

哪位师傅告诉我 像我这样的情况 怎么练弹跳。 我能吃苦 真的

每天蹲跳100下 坚持1年 做得到么

你说身体素质还可以 板都摸不到...

每天做屈膝练习，起跳练习，坚持一下，板很容易摸到的

天天碰球，多跑步，就能跳高

呵呵，看了这么多的回答，觉得好笑那 我曾经也被长高这个问题困扰了许久 记得我15岁时169，由于喜欢打篮球，很想张高 就老寻找长高的方法 我15岁--16岁那一年基本没长高，我差点丧失了信心 但是后来到18岁时，我长到了182，我心里是说不出的高兴 并且我18--19岁还长了2厘米，到20岁时长了半厘米 我现在23岁，185，我也满意了 在这里，给你一些我曾经长高的一些方法，希望能对你有帮助 第一,不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动,! 第二,每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉, 因为10点到凌晨2点是长高的最好时机,睡午觉就睡不着了,! 第三,不能抽烟,喝酒,! 第四,别太过容易发怒,! 第五,营养均衡,肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果,! 第六,每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!记住,要高钙纯牛奶,! 第七,不妨看看医生,查查骨龄,或者查缺少什么微量元素,例如钙,! 第八,过度的"自我安慰",这个一定要控制,! 第九,适当的运动,推荐跳绳,但是,跳绳不宜多,3天2次,每次30到40分钟为宜,! 第十,每个星期去游泳,脚要用力蹬,!大概游累了就行了,! 第十一,吃多点动物肝脏,! 第十二,吃一些治蛔虫的药,例如史克肠虫清,! 第十三,保持良好心理,别自卑,坚持就好了,! 朋友，祝你能长到自己理想的身高！ 加油吧！~ believe in yourself！！ 你主要要炼肌肉还是弹跳,炼肌肉的话负重深蹲吧.做10组-15组.每组8-12次最好,不过是尽全力后只能做8-12次,如果练弹跳做深蹲吧.使用重量要保证每次可做30次以上,不过要尽量快.最好定量,比如每组30次记时.第一组热身不计.第二开始记,组间休息3-4分钟在进行下一组,如此反复. 但一天不可超过25不低于15组,以每天对比时间长短,一般每进步一秒钟,弹跳高度增加5-7厘米.不过开始训练不能以此计算,因为开始进步的很快身体很快适应重量.一般是训练1星期后开始.不要小看这一秒,越到后面越难.当然作完深蹲后进行4-5组百米冲刺跑效果最佳.也最容易提高弹跳.平时一定注重百米训练. 还有饮食上一定注意多吃蛋白质丰富的食物,蛋白,牛肉,去皮鸡肉,还有多吃蔬果. 按此方法训练保证一月后,弹跳增加5-7厘米,不过要持之以恒,不可懈怠.因为肌肉休息一段时间后很难找到原来的感觉,这就是是人的爆发力为什么会在不训练后会下降的原因. 分两种： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！ 看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！ 中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！ 我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！ 练弹跳分两种： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！ 看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！ 中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！ 我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事 加油

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