腹肌撕裂者锻炼完后隔多久才能锻炼下一次？

我做完腹肌撕裂者后人鱼线两边很痛，甚至直立就痛，所以我停止了，请问这是什么原因呢？是肌肉拉伤吗？
另外到第三天已经差不多不痛了，我想问第四天可以继续锻炼吗？锻炼前应该怎么热身呢？

一般建议每周3次即可。
肌肉在充分的刺激后，会积累大量的乳酸感觉到非常酸痛疲劳。一般来说，肌肉疲劳需要48至72小时才能恢复到正常状态。所以做完腹肌撕裂者这样的训练后，至少休息48小时后才适合再次做第二次。一般来说，肌肉力量的训练每周3次即可。

因人而异

以前没做过这块区域肌肉的高强度训练，肌肉纤维有一点损伤，是酸还是只有疼？

虽然人的个体之间有差异、不一定谁都能练出特别漂亮的肌肉但是坚持锻炼一定会有效果的，建议锻炼30分钟后吃高蛋白食物（鸡胸肉、牛肉、豆制品等）

具体的得根据自身的身体情况，但是我曾经有过，7到10天就继续锻炼了，本身身体素质还可以的，而且饮食注意调和，按照私教的话说一般人20天左右，我建议还是自身感觉比较好，假如10天你就好了，腹部没有酸痛感，那就可以了！！

肌肉在做阻力运动时会引起肌肉纤维的超微损伤会引起疼痛，可以适当使用谷氨酰胺。 锻炼间隔因人而异，个人认为再等一天为宜。 锻炼前可参考全国广播体操进行热身（适合各类人群）。 可追问，望采纳。

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