锻炼肌肉每天都练能受得了么？

答案:3 悬赏:20 手机版

解决时间 2021-04-04 00:03

提问者网友：欺烟
2021-04-03 00:30

锻炼肌肉每天都练能受得了么？

最佳答案

五星知识达人网友：独行浪子会拥风
2021-04-03 01:58

一些耐劳肌勉强可以，比如腹肌、手臂前臂的肌肉。
不过即使如此我也不建议每日训练，腹肌可以一周5练，留出一定时间休息给肌肉增长神经恢复。

如果进行高强度的力量训练，小肌群需要24-48小时的恢复时间，一些大肌群诸如臀腿、胸肌、背阔肌需要36-72小时恢复，而对应的神经的恢复需要更长。所以除了耐劳肌不建议每天锻炼相同肌群。
如果运动强度较小全身性运动，诸如跑步、跳操之类可以隔日或者一周4-5练。

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1楼网友：举杯邀酒敬孤独
2021-04-03 03:24

每天锻炼不同部位的肌肉，

2楼网友：迷人又混蛋
2021-04-03 02:51

人每天都练不同的肌群，大肌群一般练一次要72小时恢复，小肌群也要48小时恢复，所以每天练不同的肌群就可避免肌肉疲劳。例如周一练胸，周二练肩，周三练背···········。根据你的情况制定几天一个周期。

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