怎样能瘦大腿

我大腿肉肉的，也不会是很粗，骨络小，就是肥肉，走路肉晃晃的，怎样能瘦下来呢？不要用药的方法，也不要一大堆的方法，只要推荐一两个就行了，最好是有亲身经历的！1

1、每天步行一个小时。对于在校学生或者上班的白领比较容易达到。在上学或者上班的途中走一段路就可以了。我就是因为学校太大啦，每天上课来回估计的差不多一小时，再加上宿舍楼层较高，这样加起来的运动量已经足够。特别提醒的是，如果大家选择的是跑步，请紧记慢慢地跑，最好做到跑步跟走路速度差不多。像我的同学就是这样，四百米的操场她每次跑十几圈，达到了有氧运动的目的。而且运动时间起码在半小时以上才达到消耗脂肪的效果。

2、请不要刻意节食。不需要刻意地减少饮食，因为节食更加容易导致反弹。我这里说不节食是因为我觉得自己的饮食量还属于正常，一小碗米饭，一小碟炒肉，一碗青菜肉汤之类的。总的来说，我这段时间吃得相当清谈，吃得都是蒸煮的食物居多，偶尔吃小炒。煎炸的食物绝对不要吃，热量高，而且对身体皮肤都不好。

3、寻找替代的食品。零食请杜绝，如果真的忍不住了，偶尔吃一点也可，偶尔的频率指的是一星期一次左右。如果大家觉得饿的话，可以通过吃一个苹果或者喝绿茶、花茶、蜂蜜等来转移自己的注意力，既健康又不单调。晚上九点之后绝对不要吃东西。

4、养成良好的生活习惯。每餐饭后不要立刻坐下，或者休息半小时后要走一走我是通常吃完饭后会站着看完一集电视剧，大概四十五分钟，可以达到收腹的作用。要早睡早起，经研究，晚上睡够八小时的人减肥效果比睡不足七小时的人要好。善用周围的资源，现在，我每天晚上都借助宿舍的床架压腿，也可以玩一下呼啦圈或者扶着椅子做一下运动。总而言之，养成随时都运动的习惯，每次小小的运动，都会带来令你意想不到的效果。早上起床七点半起床（根据上课时间调整） 早餐：宿舍完成：一杯麦片
饭堂完成：一碗白粥和一碟青菜或者一小碟炒面（分量自己斟酌，一般来属于中等份量）
上课（每天一节左右） 来回差不多一个小时的步行
午饭（保证有蔬菜，饭后不要马上坐下） 例如：一小碗米饭、一小碟青菜、一小碟蔬菜炒肉
一小碗米饭、一碗汤（蔬菜加肉）、一小份鱼肉
午睡 一个小时左右
下午 如上课则同上。水果可在此时食用，减少晚餐的饥饿感
晚饭 同午饭
晚上 晚上学习疲劳了可以做一下伸展运动
睡觉 十二点半上床（可以的话十一点半上床最适宜）

多做登山这种运动，会有效果的，没事就爬楼梯去

【瘦大腿】 你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你

建议养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，进食速度要慢，不吃甜食，坚持晚饭30分后快步走半个小时以上。这样不用多久就能瘦下来了。 借助减肥产品的话，一定要找健康的，不反弹的，我就吃了两个月减肥药，瘦了28斤，停药8个月了，没有反弹，希望以上建议对您有所帮助. 369524800空.间很多减肥方法和经验，快去看看吧。“09年最有效的减肥产品排行”，我用的就是空间里面的减肥产品排行榜第一个那个叫青青的就是了： http://taobbuy.jimdo.com/jianfei/ 快去看看吧,呵呵 希望采纳！

立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

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