每天什么时候锻炼最好？早上起床锻炼是否需要空腹锻炼？

每天什么时候锻炼最好？早上起床锻炼是否需要空腹锻炼？

高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
不建议早上起床空腹锻炼。

据调查，目前晨练的大部分人都处于空腹状态。有一种说法认为，早锻炼可以空腹，只要前一天晚餐正常进食，其能量在肌肉中的储备足够满足运动的需要。至于空腹早锻炼是否可行，这要取决于个人早晨作息、运动项目、运动时间和运动强度等因素，不能一概而论。
　　有研究表明，饭前运动可以提高体内代谢率，还能降低糖元的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，有利于减肥。但通过早晨空腹锻炼并不可取。经临床证实，空腹时锻炼，体内血糖降低，会引起头痛、四肢乏力，并出现昏厥现象。
　　就算你想空腹早锻炼，前提也是必须身体健康状况正常，没有心血管、糖尿病等疾病，隔天晚餐正常进食，起床后适量饮水，运动持续时间不宜过长，运动强度也不宜过大。
　　清晨时段是心血管疾病(如心肌梗塞、心脏猝死等)的高发期，若进行体育锻炼，特别是运动量过大，使心肌耗氧增加，易造成冠状动脉痉挛或形成血栓。因此，中老年人群尤其是心血管疾病患者，尤其要慎重对待晨练。

晚上

要吃点东西不然会导致血糖过低

空腹锻炼对身体不好，下午三四点时间最佳！

空腹可以做一些强度低的活动，烧脂肪，强度高会烧肌肉。吃了东西以后，1，2小时就可以。

看你是针对哪方面，是减脂，还是养身。通常情况来说，早饭后45分钟的散步最养身。晚上7点半到9点，身体体温较高，新陈代谢率偏高，适合做减脂有氧运动。

所有运动前提都是摄入足够的碳水以支持运动消耗。追问不要减肥。是养生。 我就是太瘦。身体不好。 想养生长胖追答瘦不一定是坏事，胖了担心的东西才多，控制好饮食和睡眠，只要健康，瘦为什么不能接受呢？追问太瘦不好看

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