把腹肌练成有形状了，要练多长时间，我已经练了一个多月了

把腹肌练成有形状了，要练多长时间，我已经练了一个多月了

如果腹部脂肪不多的话。。。应该很快就能成型。。。

但一天做150下的仰卧起坐，只能锻炼到上腹部而已。。。

腹部的锻炼分成上腹部，中腹部，下腹部以及两侧腹部哦。。。

你可以上“肌肉网”查询各个腹部位的各种运动。。。

健身分成胸部，手臂部，背部，肩部，腿部和腹部六大项目

每天选一个项目集中训练（3-4个动作，每次10-12下，共3次）+ 腹部运动 （每天必练）

搭配有氧运动（跑步，游泳，健走等）

这样就能有匀称的身形，尤其腹部每天锻炼，会更有视觉效果！

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

科学健身，才会拥有完美肌肉，成型需要半年时间。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

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