平板卧推推不起来，怎么办？

平板卧推推不起来，怎么办？

平板卧推推不起来，可以通过锻炼：

　　1、平板杠铃卧推
　　平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

　　2、下斜杠铃卧推
　　躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

　　3、上斜杠铃卧推
　　躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

　　4、反握平板杠铃卧推
　　平躺在卧推凳上，双手反握(虎口向外)杠铃，握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到杠铃几乎碰到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

　　5、史密斯机平板卧推
　　躺在平板训练凳上，使肩部正对史密斯机的杠铃杆。握距略大于肩宽，下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
　　注意事项：做拉力器练习时，不仅仅要注意肌肉收缩的过程，对肌肉的伸展过程也要同样重视。还原时要控制速度，保持稳定性。

　　6、宽距俯卧撑
　　双臂伸直，双手撑地，距离比肩略宽15厘米。双腿伸直，双脚并拢。慢速下放身体，让胸部几乎贴到地面。返回起始姿势，如此重复。
　　杠铃练习 有经验的健身者都喜欢杠铃练习，杠铃练习更适合大重量训练。
　　注意事项：保持宽握距。比较宽的握距(至少要宽于肩)可以更好地锻炼胸部。

真不行，就推杠铃的杆，循序渐进。

如果你推的起来 但是不能持续
那就要从跑步开始 ，你的心血管功能跟不上你肌肉的消耗

重量上你要选择你一次能推起来的最大重量的60%作为你的每次训练的重量。比如你能推起来60斤，那你就每次推36斤。
一个动作的力量训练一般是4组，每组次数在8~12个，组之间的时间间隔30秒到3分钟。我建议你组之间的时间间隔2分钟比较合适。
还有，同一部位的力量训练最好要间隔48小时，要让肌肉有一个恢复期。
饮食上要配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食。（鸡蛋、鸡肉、鱼肉等）

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