还有一个月就体育中考，我跑步跑800米4分半，想提高30秒，如何联系？

答案:3 悬赏:10 手机版

解决时间 2021-01-28 05:47

提问者网友：棒棒糖
2021-01-27 19:43

最佳答案

五星知识达人网友：归鹤鸣
2021-01-27 19:49

买沙袋，绑在腿上跑，每天早上至少跑五圈，效果挺好的，我也是这样过来的

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1楼网友：刀戟声无边
2021-01-27 21:09

那个你体能也太差了。我把训练计划告诉你下，如果你觉得量大可以自己适当的减少点。先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟在跑3个100米，跑2个800米，变速跑一个1000米，冲50米慢跑20米。最后跑2个150米。卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力增加身体的协调性。蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米练习弯道技术，脚尖跑要领。大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲。希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。

2楼网友：拾荒鲤
2021-01-27 20:52

800米测试，可以看出你是个女同学了。一个月只能采用阶段提升的训练方法，如果训练方法得当+短衣短裤+中考体侧专用鞋=提高20秒不是梦想。贵在坚持！！

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