跑酷女女练怎么样？
答案:5 悬赏:30 手机版
解决时间 2021-07-31 23:01
- 提问者网友：浪荡绅士
- 2021-07-31 16:48
跑酷女女练怎么样？
最佳答案
- 五星知识达人网友：梦中风几里
- 2021-07-31 18:14
跑酷是用身体作出一些技巧动作来跨越障碍，你跟钢筋水泥较劲有很大的风险，但同时他又是一项体育运动，所以基础训练的东西有些是相通的，有些是有针对性的。
1.控制力：跑酷要做一个动作就必须能控制自己的身体，在空中你没有时间去犯错误，否则后果很严重。但是跑酷就像其他体育运动一样必须从基础开始练，腰腹是固定躯干的最重要部位，针对跑酷的各种需要收腹的动作（如金刚，Dash），可以以下动作：悬挂举腿（但是腿要伸直，挂单杠上直腿的收腹），2头起的收腹（起势：人仰卧，腿和肩以上部位都不着地，靠腹肌固定住身体；动作分2个部分1）双手曲肘在头两侧，收腹屈腿，定5秒;这个过程收腿尽量的快，而且身体不能晃动，把注意力都集中在腹肌上，感觉腹肌收缩把双腿带起来，这个动作对金刚定点很有好处，收腿越快收得越紧，金刚出去的距离越远。收紧后定住对金刚出去之后身体的平衡很有好处；2）接1）的姿势双手双腿伸直，手去够脚尖，定住5秒，DASH如果要想把过障碍的距离拉长，这个应该练练
2.爬墙的双立臂辅助动作：双立臂是说人挂到墙顶后爬上去的那个动作，手挂墙顶双手直接把上半身撑过墙顶。双立臂同时需要技巧和力量，技巧在于要胳膊和脚同时发力，而主要发力的肌群集中在肱三头肌内侧肌肉。可以做小俯合撑（暂且这么叫）来辅助训练：正常俯合撑的起势，双手与肩同宽，厥屁股，曲肘，双肘贴到地面，大臂与前臂成90度角---直接起，屁股放下去---起的时候胳膊肘不能外翻始终和同侧的脚掌在一个平面上。
3.猫爬：猫爬锻炼人的协调性和控制力还有平衡，整个过程必须腰腹都收紧把躯干固定住。猫爬的起势：右侧脚和右侧手距离拉开距离1.2米左右，左侧脚左侧手距离0.6米左右，躯干往下压，如果你在地上练
找好一条直线，你的四肢都要在1条直线上（可以找地板踩地板的缝上面），左手右腿同时往前走，接着右手左腿往前，自己定一个距离，走到头在反着猫爬后退回来
4.弹跳训练：1）跳深：找一个不高的台阶，腿放上去正好大腿和地面平行，蹬腿跳直然后空中换另一条腿，继续重复这个动作
2）提踵：这个动作很多人都练过，找本比较厚的书，只有前脚掌踩上面，脚后跟腾空，往下放脚后跟，感觉到跟腱充分拉伸的时候，提脚后跟，感觉到小腿充分收缩再放脚后跟，继续重复。
3）脚尖跳：全身肌肉绷紧，膝盖锁紧，脚后跟离地，前脚掌跳，50-100个
5. 针对性的腿部练习：如果你2条腿力量不一样，你力量弱的那条腿应该加强练习，很简单，单腿蹲起：一条腿下蹲，另一条腿始终伸直，下蹲的腿记得前脚掌着地，双手伸直平放在胸前，整个过程依然是腰腹收紧把上身固定住，身体不能晃动。
6.定点跳辅助练习：定点跳我认为是跑酷动作中相当难练的一个动作，定点跳就是从一个地方起跳落到一个点或着一个很窄的地方；关键的关键是落地一瞬间身体怎么能控制住；辅助练习：从一个不超过半米高的地方往下跳，腿稍稍弯曲，落地的瞬间使劲呼气，上身肌肉压缩，膝盖锁紧，前脚掌着地，努力去找像钉子一样定在地上的感觉（但是腿是稍稍弯曲的，呵呵），一天练50个，过1个月就会见到成效
600米慢跑+200米冲刺跑（腿部要绑1公斤重的沙袋，要是你觉得容易你可以绑2公斤） 每天1-2次
每星期大跑一次：3000米
俯卧撑：20次/3组 每天2次
仰卧起坐：50次/4组 每天2次
引体向上：8次/3组 每天2次
倒立（靠墙）：30分钟 每天1-2次
平衡能力/协调性：
走在一跟管子上来回走20-30分钟并且尽量保持不要掉下来
跳简单的体操，各位可以去问问体育老师或者有这方面经验的朋友
跳绳500次 每天一次（这个有点接近体能方面的了呵呵）
正压腿：30分钟 每天1-2次
劈叉（如果可能的话）：20分钟 每天1次
拱桥（如果可能的话）：10分钟/2组 每天1次
特别注意加了（如果可能的话）表示该项目并不适合所有的人练习，当然要是你的韧带拉开了就可以练习了，韧带没完全拉开的新手不要盲目尝试，特别是以前没有过什么运动经验的，还是先慢慢练习正压腿先。
弹跳：美国纵跳训练计划 没办法这个东西不能少 根据你训练的时间来决定强度 每2天一次（这个练习完15周的就可以不用再练习了）
快速提腿 ： 就是双腿像深蹲那样快速的提起来然后在放下 30次/2组 每天1次
立定跳远：20分钟 找适合自己极限的距离来跳 但是也不要太远 要考虑到后面的体能
蛙跳：50米来回跳一次 你也可以找楼梯 总之找最适合自己跳的地方
1.控制力：跑酷要做一个动作就必须能控制自己的身体，在空中你没有时间去犯错误，否则后果很严重。但是跑酷就像其他体育运动一样必须从基础开始练，腰腹是固定躯干的最重要部位，针对跑酷的各种需要收腹的动作（如金刚，Dash），可以以下动作：悬挂举腿（但是腿要伸直，挂单杠上直腿的收腹），2头起的收腹（起势：人仰卧，腿和肩以上部位都不着地，靠腹肌固定住身体；动作分2个部分1）双手曲肘在头两侧，收腹屈腿，定5秒;这个过程收腿尽量的快，而且身体不能晃动，把注意力都集中在腹肌上，感觉腹肌收缩把双腿带起来，这个动作对金刚定点很有好处，收腿越快收得越紧，金刚出去的距离越远。收紧后定住对金刚出去之后身体的平衡很有好处；2）接1）的姿势双手双腿伸直，手去够脚尖，定住5秒，DASH如果要想把过障碍的距离拉长，这个应该练练
2.爬墙的双立臂辅助动作：双立臂是说人挂到墙顶后爬上去的那个动作，手挂墙顶双手直接把上半身撑过墙顶。双立臂同时需要技巧和力量，技巧在于要胳膊和脚同时发力，而主要发力的肌群集中在肱三头肌内侧肌肉。可以做小俯合撑（暂且这么叫）来辅助训练：正常俯合撑的起势，双手与肩同宽，厥屁股，曲肘，双肘贴到地面，大臂与前臂成90度角---直接起，屁股放下去---起的时候胳膊肘不能外翻始终和同侧的脚掌在一个平面上。
3.猫爬：猫爬锻炼人的协调性和控制力还有平衡，整个过程必须腰腹都收紧把躯干固定住。猫爬的起势：右侧脚和右侧手距离拉开距离1.2米左右，左侧脚左侧手距离0.6米左右，躯干往下压，如果你在地上练
找好一条直线，你的四肢都要在1条直线上（可以找地板踩地板的缝上面），左手右腿同时往前走，接着右手左腿往前，自己定一个距离，走到头在反着猫爬后退回来
4.弹跳训练：1）跳深：找一个不高的台阶，腿放上去正好大腿和地面平行，蹬腿跳直然后空中换另一条腿，继续重复这个动作
2）提踵：这个动作很多人都练过，找本比较厚的书，只有前脚掌踩上面，脚后跟腾空，往下放脚后跟，感觉到跟腱充分拉伸的时候，提脚后跟，感觉到小腿充分收缩再放脚后跟，继续重复。
3）脚尖跳：全身肌肉绷紧，膝盖锁紧，脚后跟离地，前脚掌跳，50-100个
5. 针对性的腿部练习：如果你2条腿力量不一样，你力量弱的那条腿应该加强练习，很简单，单腿蹲起：一条腿下蹲，另一条腿始终伸直，下蹲的腿记得前脚掌着地，双手伸直平放在胸前，整个过程依然是腰腹收紧把上身固定住，身体不能晃动。
6.定点跳辅助练习：定点跳我认为是跑酷动作中相当难练的一个动作，定点跳就是从一个地方起跳落到一个点或着一个很窄的地方；关键的关键是落地一瞬间身体怎么能控制住；辅助练习：从一个不超过半米高的地方往下跳，腿稍稍弯曲，落地的瞬间使劲呼气，上身肌肉压缩，膝盖锁紧，前脚掌着地，努力去找像钉子一样定在地上的感觉（但是腿是稍稍弯曲的，呵呵），一天练50个，过1个月就会见到成效
600米慢跑+200米冲刺跑（腿部要绑1公斤重的沙袋，要是你觉得容易你可以绑2公斤） 每天1-2次
每星期大跑一次：3000米
俯卧撑：20次/3组 每天2次
仰卧起坐：50次/4组 每天2次
引体向上：8次/3组 每天2次
倒立（靠墙）：30分钟 每天1-2次
平衡能力/协调性：
走在一跟管子上来回走20-30分钟并且尽量保持不要掉下来
跳简单的体操，各位可以去问问体育老师或者有这方面经验的朋友
跳绳500次 每天一次（这个有点接近体能方面的了呵呵）
正压腿：30分钟 每天1-2次
劈叉（如果可能的话）：20分钟 每天1次
拱桥（如果可能的话）：10分钟/2组 每天1次
特别注意加了（如果可能的话）表示该项目并不适合所有的人练习，当然要是你的韧带拉开了就可以练习了，韧带没完全拉开的新手不要盲目尝试，特别是以前没有过什么运动经验的，还是先慢慢练习正压腿先。
弹跳：美国纵跳训练计划 没办法这个东西不能少 根据你训练的时间来决定强度 每2天一次（这个练习完15周的就可以不用再练习了）
快速提腿 ： 就是双腿像深蹲那样快速的提起来然后在放下 30次/2组 每天1次
立定跳远：20分钟 找适合自己极限的距离来跳 但是也不要太远 要考虑到后面的体能
蛙跳：50米来回跳一次 你也可以找楼梯 总之找最适合自己跳的地方
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- 1楼网友：胯下狙击手
- 2021-07-31 22:15
这东西，没有性别之分的，只要你喜欢，肯坚持应该没什么问题，再说也不是说没有女的玩跑酷。
- 2楼网友：平生事
- 2021-07-31 21:23
女生一样可以练，以前我们团队里就有一个女生在练。不过后来留学了，介意楼主现通过QQ群找到组织然后再进行练习，毕竟女生在做一些动作时会发憷，人多的话可以壮胆，也更安全。同时楼主可以借鉴楼上给出的训练方案来练，有的动作需要量力而为，自己尽力并且有进步即可。
- 3楼网友：一叶十三刺
- 2021-07-31 20:30
其实男女都一样,只不过前提是你又足够的力量和爆发力,跑酷很讲求力量和爆发力的.
在者,因为女生天生体质比男生弱一点,所以女生想要玩跑酷,需要做的锻炼要比男生多一倍.
所以要看你能不能坚持锻炼练习咯~什么运动都一样,男女都可以玩的~
跑酷的本质就是要超越极限~
- 4楼网友：神也偏爱
- 2021-07-31 19:52
如果你够胆气，练练应该没有什么问题。
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