本人体重过重，肉太结实难减肥

本人男是学生，因肉太结实，不知道如何减肥求高人指点。希望是流程行的减肥过程

饮食方面

早餐 一般牛奶+四片吐司或者豆浆+水煮蛋（营养又饱腹）
午餐 二两饭+蔬菜+鱼肉或者不放油的凉面或者煎饼果子一个（以上以七分饱）
晚餐 蔬菜、水果代餐

六点以前要吃完晚餐
饭后散步站立半小时
八点以后水都要少喝

运动方面

男生可以慢跑。快走都不错
一般学校操场就可以进行

既然肉结实就健身吧，练成肌肉出来就不显肥了

我是女孩子，我也很胖，我现在正在减肥中，已减掉十斤。我的个人经验是：每顿饭都吃7成饱，要坚持住。要少吃油腻的，饭前可以多喝汤，这样你的肉会变松。如果有时间，每天晚上在用半小时的时间做有氧运动。可以跳绳，可以慢跑。晚饭后一定不要再吃东西。我白天喜欢喝茶，茶是很去油的，而且肚子里有水就不会感觉太饿。还有，我家有电子秤，确定减肥后，我每天都会称，精确到小数点后一位。可能每天都会少零点几公斤，但心里会很高兴。偶尔会小反弹是很正常的。要坚持住，因为那是体型调整时期。我现在还在坚持，希望我的经验适合你。加油！

我和楼主一样，我是体育生。 我们这样的身材会好不要可以减，去健身房吧，每天骑单车或慢跑半小时减掉赘肉，然后练卧推练胸肌和杠铃练二头肌，练完之后不要吃饭，【受不了少吃点，喝点稀饭清淡的东西】 像我们这样的身材更容易练出肌肉，而且会很好看很壮，请楼主采纳

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