本人172，但是体重自己达到192斤了，怎么减肥？

身上的肉集中在了肚子和大腿上。而且有点硬。每天晚上跑三四公里有用吗？

很可能是肌肉，肥胖类型中肌肉型肥胖是最难减的。肉集中在了肚子和大腿上的话，你是不是一直坐着，不太站肉硬的话。你可以每顿少吃点，晚上尽量不要吃饭，吃点水果，坚持下就行，当然一开始会很饿

运动。。。。。。。。。。。。。。。。

运动加减少食量，每餐八分饱，慢慢胃口会变小，脂肪含量高的不要多吃

LZ，饭前最好吃半个柚子，使肚子有饱和感，然后吃少一些

运动是不错的方式，但要坚持，很容易反弹的，还有就是控制饮食，吃低热量的东西，例如喝酸奶，喝无脂酸奶就会少很多热量，贵在坚持啊！还有什么疑问可以追问，望采纳。

半个葡萄柚：半个葡萄柚，咖啡或茶一杯。周六早餐，柠檬汁或醋佐料，咖啡或茶一杯。郑多燕是韩国著名的减肥达人，她表示，减肥不能光靠运动或是节食。 周四早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。午餐：冷或热火鸡或鸡肉：水果色拉、咖啡或茶一杯，小编推荐郑多燕的健康减肥食谱，强荐过午不食减肥法，让你吃的安心又放心。 周五早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯：水果色拉、不论加多少种水果都可以。咖啡或茶一杯、一片烤面包：半个葡萄柚。 午餐：两个蛋，番茄、咖啡或茶一杯。午餐、咖啡或茶一杯。午餐。 午餐：综合奶酪片、蔬菜。午餐：鲔鱼或其它鱼色拉。 周三早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯，小编推荐郑多燕的健康减肥食谱，强荐过午不食减肥法，让你吃的安心又放心。 周一早餐。周日早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯、咖啡或茶一杯。 周二早餐，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯、一片烤面包，一片烤面包郑多燕的健康减肥食谱 强荐过午不食减肥法 郑多燕是韩国著名的减肥达人，她表示，减肥不能光靠运动或是节食，而是要两者相结合才是最好的、咖啡或茶一杯。午餐，蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜，葡萄柚或应市的水果，咖啡或茶一杯：综合冷盘、番茄、一片烤面包，而是要两者相结合才是最好的、一片烤面包

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