外出就餐的注意什么

外出就餐的注意什么

外出就餐注意的事项：　

不吃无证食品：外出就餐应选择持有《食品卫生许可证》的饭店，尽量不选择客流量较平时大量增加，可能导致超负荷供应的饭店。 查看卫生状况：必要时可事先实地查看饭店的卫生状况，餐前洗手、使用公筷。
辨别食品：用餐时应注意分辨食品是否变质、是否有异物。不要暴饮暴食。
不吃违禁食品：少吃或不吃生食水产品，切勿超过保质期、腐败变质的违禁食品。
针对各项的注意内容：
一、主菜多样化
主菜尽量达到一荤配三素的比例。其中，肉类不在多而在精;素菜类的绿叶菜、菌类等多样组合;多点荤素搭配的菜。主菜最好多吃鱼，尤其是深海鱼，不仅有益大脑健康，还能促进代谢，有助控制体重。
二、主食选择
米饭、馒头等营养价值不高，而且升高血糖很快;炒饭、炒面、酥点等含有油、盐或糖，不利健康。主食最好选择含荞麦粉、莜麦面、豆类、薯类等的粗粮。
三、饮料需要低能量
可乐、果汁等饮料会增加热量，最好点白开水、茶水、菊花茶、大麦茶等。喝酒要限量，尽量不要空腹饮酒。
四、凉菜含淀粉
以鱼、肉、蛋为主的凉菜不利于胃肠健康和营养平衡，不妨点含淀粉的素食做凉菜，比如蕨根粉、凉粉、糯米藕等。也可以点少油的大拌菜、水果沙拉等，补充膳食纤维。
不管是在家里，还是在外吃饭，都要注意营养，多吃新鲜的食物，这样子对身体健康才会有帮助。

为了让孩子在外人面前表现得体，爸爸妈妈们需提前做好“预防”工作。出去之前，要先跟孩子说明情况，以便孩子有足够的心理准备。比如，要到哪里去吃饭，同去的还有谁，那个地方是怎么样的，去了之后要注意什么等等。

　　就餐前，爸爸妈妈可以先让宝贝吃些小点心，以防宝贝在等餐的时候因为饿了或者不耐烦而哭闹。也可以带宝贝去周围走走，看看餐厅的环境和摆设，以缩短呆坐在高椅子上的时间。

　　用餐时，爸爸妈妈别一口气就把宝贝喂饱，而是让宝贝和大人进餐的速度差不多，否则宝贝一吃饱就没事情干了，而且饭后他们精力充沛，很难再坐得住。

　　在这过程中，爸爸妈妈还可以从孩子的“百宝袋”里掏出好玩的东西吸引他。比如拿出绘本童书，让孩子一页一页地翻着看。绘本比其他玩具更适合带到餐厅，因为它不容易洒落一地；对于大一点的宝贝，也可以拿出笔和小本子，让宝贝自己涂涂画画，自得其乐；还可以拿出家里的小相册，宝贝都喜欢看自己的照片，借着照片，大家可以交流，如“这是在哪里拍的”，“那天做了什么事”等等。宝贝会随着谈话慢慢沉浸到愉快的回忆情绪中。这样，宝贝们的活动和情绪总处于爸爸妈妈的掌握和引导之中，制造麻烦的可能性也因此变小了

1、卫生 2、总量 3、吃相

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