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内家拳怎么进行合腰胯训练

答案:4  悬赏:60  手机版
解决时间 2021-04-14 17:11
  • 提问者网友:我的未来我做主
  • 2021-04-13 21:07
学习形意拳,腰胯老是合不起来,上身是整的,下身也是整的,就是从腰胯分开了,别扭的很。我师傅教我打猴形来活腰胯,但是我觉得这样太慢了,有什么比较快的训练方法吗?
最佳答案
  • 五星知识达人网友:woshuo
  • 2021-04-13 21:22
基本功首先学好!其他都是胡扯、就想上学。一步一步来。
全部回答
  • 1楼网友:孤独入客枕
  • 2021-04-14 00:49

我觉得是应该做扎马练习,每天不间断,还有就是马步冲拳、弓马转换,做弓马转换时加上冲拳,要求小腿要发力、蹬直,慢慢找感觉吧!

  • 2楼网友:神的生死簿
  • 2021-04-13 23:22

这从另一方面可以说是你的腰力赶不上上下身力量的水平。所以在闲暇时间里建议你多进行一些腰部力量的练习,另外可以多感觉从脚下传上来的力是怎样变化的,从脚传到腰部,从腰部爆发出来的整个过程是怎样的,包括在走路的时候也可以感悟的。

上边说的是腰部,胯部主要是关节间隙过小,你可以多做侧压腿,把关节的空隙压开,这是一个长久的过程,没有取巧的可能。

接下来再做一些整合训练,可以考虑做活步桩的训练,两脚间距为四足半,然后扎下桩步时,膝盖为直角,胯部为直角,脚踝处为直角,臀部前收,含胸拔背,给外界看到的感觉是整个人上身是与地面垂直的,但自身的感觉是在身体内形成了弓形,后背是张紧的,前半身则是感觉什么东西都没有的。在以上的要求下开始移动中心,在移动中心的时候转腰,重心移到极致后檀中穴与膝盖是在同一个垂直面上的,接下来再向相反方向移动重心,并且在移动中心的全过程中裆部恰好是走了一个下弧,两膝注意时刻要向外撑住,双手注意守住丹田,用胎腹式呼吸进行运气。

以上就是一整套的腰胯训练方法,有什么不明白的吗?

  • 3楼网友:鱼芗
  • 2021-04-13 22:35
多站三体式,慢慢体会。
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