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肌肉锻炼后没有酸痛感怎么办

答案:3  悬赏:80  手机版
解决时间 2021-12-24 03:58
  • 提问者网友:战魂
  • 2021-12-23 15:19
我每天两头起,30个一组,做4~5组,每组休息间隔不到1分钟,然后再用哑铃做曲肘,做88个1组,做5组.就是一下左手一下右手,这样做,一直没有酸痛感~~~ 昨天我又先慢跑了3000米,再做,今天还是没有酸痛感.是不是没有酸痛感就对肌肉没刺激?有人能解释一下吗?或者我是天生的练武奇才??哈哈哈~~~有点晕的说... 有人给点建议吗??? 当天练的时候 可以说真的是竭尽全力了,满身大汗.但第二天一点感觉没有.
最佳答案
  • 五星知识达人网友:白昼之月
  • 2022-01-06 02:48
首先,你2头起这样的动作我觉得先不要去做,就做仰卧起坐比较合适,不要规定自己多少个一组,100个在3分钟内做完,休息1分钟在做100个也要在3分钟内做完,因为你的强度不够,所以导致的不酸痛,腹部的肌肉是最容易缓和的所以要尽快的去做,休息时间不能太长,完后就是你的2头肌弯举,88个一组,可以想象你用的是什么样重量的哑铃。你应该换个每组只能作到8-12个的哑铃,做6组,这样才能保持你的肌肉有充血的状态,所以说你哑铃太清没有强度是没用的,跑3000只会让你累可是不会产生酸痛的,还有就是你的睡眠一定要保持晚上11点前就上床睡觉,这样第2天才能感觉到肌肉的酸痛!感觉不到的话只有一个理由那就是你锻炼的不到位没有刺激到肌肉!
全部回答
  • 1楼网友:渊鱼
  • 2022-01-06 04:00
这很好啊,这说明你身体好
  • 2楼网友:你哪知我潦倒为你
  • 2022-01-06 03:46

朋友你好!下面我来为你回答:

一、锻炼后肌肉酸痛怎么办

防止运动后肌肉酸痛: 1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

二、锻炼后腿会不会更粗

首先由于你的长跑练习腿部增加的不是脂肪而是肌肉纤维,所以靠节食什么的绝对不行,也会影响到你的学习;而且锻炼是不能集中量化的,经常不运动的人在一段时间内大量运动会产生你这种情况。 你现在每天一定要坚持慢跑,绝对不能因为腿粗了就放弃运动。跑步结束后要慢走一段,然后做放松练习: 1,拉大腿:两脚站立与肩同宽,两手交叉伸展,弯腰向下手触及地面,然后慢慢用手抓住脚踝,身体与地面垂直,感觉大腿外侧肌肉有拉伸感,保持十秒钟,慢慢直腰,作3组; 2,拉小腿:脚翘起,脚尖顶在固定处,如桌腿、墙,伸直腿身体前倾,感觉小腿肌肉有拉伸感,做3组换腿再做; 3,抻拉:坐在地上,两腿平伸,两手伸直触摸脚尖,头部向下,然后尽力前探,感觉背部肌肉有拉伸感,缓慢直腰,做10组;

建议你每天结合以上拉伸放松动作坚持跑步和跳绳,用不了多久腿部肌肉就能变得匀称而有弹性!

希望我的回答令你满意!

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