怎么跑好400米 我400米电计54.7秒 要在5个月之内跑到51秒

怎么跑好400米 我400米电计54.7秒 要在5个月之内跑到51秒

比较难呀、54到53是一个门槛，53到50是个门槛。机会是有的。我把训练计划发给你参考下。

先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3到4个100米，跑2个400米，最后跑3个150米。每个星期最少跑3次1500米一次。 脚尖跑楼梯6层上下10次。
卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。
跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。
蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米
练习弯道技术，和蹲踞式技术。脚尖跑要领
大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲

希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。追问我们教练不怎么给我们热声追答不给热身，看来你教练是个庸才。不热身的坏处有。容易训练时候受伤，还有就是身体拉伸不开训练效果打折扣。没有拉韧带步幅就提不高。追问我韧带能劈叉了。。追答能劈叉，那韧性很好了。能给个采纳不？追问你扣扣多少追答2469519860

400米起跑后 就要注意呼吸 大量的深呼吸 如果鼻子不行的话可以把嘴巴微张,用牙缝,或用舌头顶住上额进行呼吸
400米全程不可能是一个加速跑 应该第100米均速跑 第2百米进行加速,300,400米全力奔跑 最后百米时可以张大嘴巴呼吸
另外注意的就是步幅 利用大步副来获得和维持较大速度
另外 练400米可以冲600米来进行训练
切记 要拼也要在第2百米开始拼 不可以过早

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