冬季长跑用什么装备比较合适呢

答案:7 悬赏:80 手机版

解决时间 2021-04-22 08:24

提问者网友：却不属于对方
2021-04-21 15:06

冬季长跑用什么装备比较合适呢，短袖短裤？长袖长裤？还有鞋子有什么讲究没？
一般跑6KM~8KM

最佳答案

五星知识达人网友：举杯邀酒敬孤独
2021-04-21 15:21

恩.怎么说呢.全部武装.恩 .穿的只要不耽误你跑就好.就是穿得舒服就好.但是跑的时候的把嘴和鼻子漏在外面.呵呵.注意一点的是：跑完肯定要出很多汗.所以必须跑完换衣服.就是把出了汗的衣服换掉.要不然冬天最容易感冒了.要是感冒了就白跑哪几天了.恩

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1楼网友：底特律间谍
2021-04-21 19:26

唱的裤子！要是跑得热了就可以拖拉！~ 尽量高温区跑不易出伤

2楼网友：思契十里
2021-04-21 19:09

一双普通的跑鞋.（看个人喜欢拉）.一件短袖..裤子就要用长的

3楼网友：舍身薄凉客
2021-04-21 18:29

慢跑

4楼网友：詩光轨車
2021-04-21 18:08

每天都能保证训练吗？另外，你在哪种场地训练？如想行之有效的提高成绩，最好在田径场进行练习，每天在马路上做一些慢跑对耐力有好处，但是效果不明显。可以帮你订一个练习计划，但最好能告之场地，器材，时间情况，另外，你的性别年龄？训练装备很简单。一双轻便的慢跑鞋，背心短裤或T恤跑裤（春秋季），绒衣绒裤（冬季），水瓶，毛巾即可。准备活动内容应包括慢跑（5～10分钟），全身韧带练习10分钟以上（就是压腿，拉伸上肢，活动腰部和身体各个关节）。慢跑一定要充分，做到身体开始出汗为止，冬季慢跑的时候可以穿一些运动外套，正式练习的时候要脱去外套。

5楼网友：鱼忧
2021-04-21 17:11

　　1.做好准备活动。清晨长跑前，最好先喝一杯温开水，以补充水分，增加血流速度。出门前，要排空大小便，搓揉双手及头面部，以增加这些部位的血液循环，并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做操或小步慢跑。还要根据气温变化增减衣服，并选用松软舒适的跑鞋。

　　2.注意交通安全。在马路上长跑要注意交通安全，动作不要过猛。长跑时，要保持肢体活动协调平稳，用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤，又可以节省体力，提高速度。

　　3.口鼻并用。用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度，但在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了。这时需要用嘴协助呼吸，但嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，以免咽部过干。同时可减少因冷空气大量吸入而引发咽痛、胸痛或腹痛等。

　　4.运动量要适度。当出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时，除了某些特殊情况，很有可能是运动量过大引起的，此时应减少长跑里程。长跑结束时，要注意做好整理活动，做几节徒手操，进行深呼吸。睡觉前要用热水泡脚。

　　5.遇雨雪天气，可改在室内锻炼。如进行原地跑或支撑高抬腿跑等，以防发生

6楼网友：蕴藏春秋
2021-04-21 15:38

长袖长裤运动鞋最好带副手套

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