有什么东西可以提高睡眠质量的？

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解决时间 2021-05-16 10:30

提问者网友：流星是天使的眼泪
2021-05-15 17:13

有什么东西可以提高睡眠质量的？

比如吃的喝的

当让我不需要睡眠药品补养品的啦！

最佳答案

五星知识达人网友：零点过十分
2021-05-15 18:47

牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

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1楼网友：青灯有味
2021-05-15 22:03

有什么东西可以提高睡眠质量的？..............................

经常在空气好的环境里做一下运动，稍微有点要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧运动。

二是散步，每天散步距离6公里左右，也叫补阳气

也可以每天睡觉前用热水烫脚30分钟，水凉了要及时加热水或者用个热得快加热，保持水的温度，烫的要出汗为好，睡前用十指向后梳头十几下，从上往下推小肚子200---300次，自己感觉舒服为好。对你会有疗效，请试试。

2楼网友：思契十里
2021-05-15 20:51

建议：

　一个人的一生中有三分之一左右的时间是在睡眠中度过，如果睡眠质量不高，那也足以影响人的生活质量，下面的几个小建议也许可以提高你的睡眠质量，有兴趣试试看。

　　1．坚持有规律的作息时间：即使是周末也要准时起床。2．睡前不要进食：睡前两个小时可吃少量点心，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上也不要吃辛辣、富含油脂的食物，包括咖啡和浓茶，因为这些食物也会影响睡眠。3．身体锻炼要有规律：有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量，睡前不要做剧烈运动。4．保持稍低于体温的室内温度：卧室温度稍低有助于睡眠。 5．大睡要放在晚间：白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，白天长时间睡眠会剥夺晚上的睡眠时间。6．保持卧室安静：关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。7．一张宽敞舒适的床：一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。床单、睡衣选用纯棉的最好。8．睡前洗澡：睡觉之前洗一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。就算不洗澡至少也得洗个热水脚。 9．不要滥用安眠药：在服用安眠药之前一定要咨询医生。

　　如果一段时间后，你的睡眠状态还是没改善，你应该到医院神经内科咨询一下。

3楼网友：荒野風
2021-05-15 19:54

吃连子，百合，核桃，黑芝麻，桂圆肉等或喝天麻猪脑汤等均有明显的效果。

4楼网友：三千妖杀
2021-05-15 19:02

简单些说，喝温牛奶加少量饼干，效果会很好。晚上饭后吃些灵芝类的胶囊也会有安神的效果。是安神的就可以，不建议用安眠药，有副作用。

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