时差混乱，怎样才能按时睡觉

时差混乱，怎样才能按时睡觉

其实，对于现在的按时睡觉，就想减肥一样，是需要很大的毅力的，毕竟丰富的夜生活和网络生活让他们经常忘记了时间的存在，所以说，毅力是最重要的。其他的方法都是辅助、次要的。

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有了毅力，其次就要给自己制定个规律的计划：晚饭的吃饭时间要保证规律，最好保证在晚上7-8点。吃完饭后，就不要吃些别的零食之类的水果了。晚饭尽量不要太过辛辣！

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此外还要给自己定个闹钟，闹钟定在睡觉前的半小时，这个闹钟的意思就是提示你快要睡觉了，有什么别的事，可以尽快做完或者安排一下放到明天做。

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睡觉前有条件的话，我还是建议出去或者在家里健健身，出出汗，让身体“累一下”，然后洗个热水澡，这样躺在床上，应该很快能睡着了。

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还有一条就是，在睡觉前半小时内，情况允许的话，关闭你的手机和网络，这样就不会迷恋上网而忘记了睡觉的时间。

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如果躺在床上还是睡不着，翻来覆去的话，建议不要靠药物去治疗。药物持久了，我们的身体体质就会下降。我们可以调整每晚的睡觉时间，比如由10点推迟到11点半等。

通个宵到晚上

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