这几天睡觉时总是背脊发热,而且失眠 好像好多东西想 还睡不着 怎么办？？

这是有工作事情繁多或生意场上遇到棘手问题，或者是生活中有小曲折，或者某件事情过于高兴等等原因引起失眠。这是短暂的交感神经和植物神经失调。不要在意，放开心胸，按时作息，很快会自行调整好的。

可能是因为什么事让你心情烦感觉压仰，自己学会放开，放轻松

背脊发热 好像脑袋好多东西想 与空调没多大关系，你试一试这两招，我感觉调节一下呼吸和睡眠，应该就好了。

为了健康，建议少用药物，亲近自然，增加营养，适当运动，多做户外运动，吸收更多的氧气。饮食有节，起居有常，保证足够的睡眠，提高睡眠质量，健康自然的生活。

呼吸吐纳法，会帮助你提高睡眠质量，让你快速入睡。

呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种：

第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因为在呼吸时，一呼一吸，必须都能达到下腹部。在吸气时，空气入肺，充满周身，肺底舒张，抑压横膈膜，使空气下降，这时胸部空松，腹部外凸，在呼气时，腹部收缩，横膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底浊气，外散无余。可见呼吸作用，虽与肺叶有密切关系，但它的伸缩，常须依靠下腹和横膈膜的运动，方能合乎自然大法，使血液循环流畅。我们不但在静坐时，须用此法，实际上，不论行、住、坐、卧，应该随时使用。关于自然呼吸法的调和方法如下：

（a）、呼息时，脐下腹部收缩，横膈膜向上，胸部紧窄，肺底浊气可以挤出。

（b）、吸息时 , 从鼻中徐徐吸入新鲜空气，充满肺部，横膈膜向下，腹部外凸。

（c）、呼息吸息，均使自然，渐渐细长，达于下腹。

（d）、呼吸渐渐静细，出入很微，反复练习，久之自己不知不觉，好像无呼吸的状态。

（e）、能做到无呼吸的状态，那末没有呼息，也没有吸息，虽有呼吸器管，好像不必用它；而气息彷佛从全身毛孔出入，到这一步，可以说达到了调息的极功。不过初学的人，切不可有意去求，必须听其自然。

第二、正呼吸，这一方法，主张呼吸宜细长，宜达于腹部，以及使横隔膜上下运动等，都与自然法，没有两样。不过呼吸时腹部的张缩，完全相反。因为反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。关于正呼吸的调和方法如下：

（a）、呼息宜缓而长，脐下气满，腹部膨胀，胸部空松，横膈膜驰缓。

（b）、吸息宜深而长，空气满胸，胸部膨胀这时脐下腹部收缩。

（c）、肺部气满下压，腹部收缩上抵，这时横隔膜上下受压迫，运动更为灵敏。

（d）、在静坐时，呼息及吸息，宜极静细，以自己也不闻其声合宜。

全身放松，注意力集中在呼吸上。坚持，你会受益！

还有一种腹部按摩法，可以经常做，也很有好处。方法如下：

睡前用手心按摩腹部。方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心，顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数，直至手掌心感到热，累了可以换另外一只。做的同时并配合深长的呼吸，一定要静心！注意力集中在呼吸和按摩上。

这样的按摩可以促进肠蠕动，加快消化和提高肠道的吸收功能，还可以促进睡眠，提高睡眠质量。

首先让自己的心态平静下来，听下舒缓的音乐，或者看会搞笑的电影或者娱乐节目，慢慢心情放松了，就会摆脱燥热，失眠也是心态问题，要养成乐观向上的好习惯，平时想事情要积极些。

失眠的中药调治 中医药治疗失眠有其独到的见解,且疗效显著。传统的以西药治疗失眠和抑郁症的方法，往往副作用大、容易上瘾。中医药具有安眠药没有的优点，即不会成瘾，也不会产生依赖性。中医药学现代化也让中医药在治疗失眠症领域大显身手，通过精选天然名贵药材，组合治疗失眠的优秀方剂，有一大批高科技中医药成果在失眠治疗领域发挥着重要作用，如九味神安胶囊-百合酸枣仁胶囊、等，加之采用心理行为治疗方法，对失眠证治疗取得了十分满意的疗效。 现在很多专家在推荐使用九味神安胶囊。因为这类中药主要通过调理人身体的内在机能的神经系统，把异常的变化转变回到正常的轨道上来，在通过传导神经反射到外表现象，这样就会在一定的治疗时期内恢复病变神经，有效治疗和恢复健康自然的生理睡眠。 组方看九味神安胶囊以酸枣仁、百合等方药组成。 酸枣仁可养心，安神，敛汗。用于神经衰弱、失眠、多梦、盗汗。 百合具有具有润肺止咳、养阴消热、清心安神之效。 其他成分莲子 山药 牡蛎 茯苓 甘草 枸杞子 白果组分均可镇静安眠、固精键脾、补气养血，再加上它是高纯度精制而成，这样确实会达到滋养神经，镇静催眠又有养颜抗衰老的作用，确实是治疗失眠的经典组方。 加之采用心理行为治疗方法，九味神安胶囊-百合酸枣仁胶囊，对失眠证治疗取得了十分满意的疗效。谷维素片 配合辅助治疗会起到良好的协同效果。 另服药同时可以通过适当的心理调节或者物理疗法调理，比如睡前洗脚、洗温水澡，适量运动等等，让自己睡得更舒服些。 现在失眠不再难，关键是要有信心、乐观的精神状态。