我现在身高168cm.今年16岁，在常规板上原地纵跳可以摸圈，但我却不会冲跳，希望有高手教我冲跳，还有训练弹跳的办法！

就是冲跳的方法和练弹跳最实际、最快的方法，急用啊

常练习：

①仰卧起坐分5组，每组50个。（一天三次每次五组，开始腹部可能会有点疼痛，不过不要紧。）

②先蛙跳50米后冲刺20米，蛙跳50米30次原地跳之内做完，20米冲刺尽自己最大的力量。（这样做四组，就是早中晚分别做四组）

③掌握冲刺的要领，以篮球板为列，找到自己合适的点，步法为一大，二小，三高。即第一步跨大点，第二步跨小点，第三步用力向上跳。

④持之以恒，坚持不懈。（起码一个月见效）

⑤觉得自己很男人，很刻苦，依情况而定，循序渐进，先重绑沙袋2~3Kg（两只和重）在腿部，用①+②+③的方法训练。

在我教导的学生中们大多数成功了④很重要

①和②就是锻炼弹跳力量，③是跳跃方法，④是强者的顽强精神，⑤是一个命运的强者

①+②+③+④+⑤=成功

有的时候勤能补拙，走向成功之路上，消耗所有的力量，流尽每一滴汗水，坚持不放弃，这样成功女神会用微笑等着你的到来。

不会冲跳是协调问题 你需要多联系腰腹力量 做一些卧推练习 多练上篮

你是阳楷 我二同

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