健康快速的减肥方法

健康快速的减肥方法

运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡同时还要严格控制摄入的热量减肥药是不能吃的不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！多吃些苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿,冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头等

减肥方案如下： ①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起80下。 ②上午。练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。 ③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳绳100下。 ④下午。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。 ⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转 呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助 背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。 ⑥睡前。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟。

第一、遇到好吃的总是吃的很多导致肥胖是一大原因。一般苗条的女性从来不暴饮暴食，不经常吃油炸食品（路边的小吃、方便面）在这里介绍一下“方便面”，方便面是属于油炸食品，好多女性朋友认为减肥吃它可以瘦下来，这可是大错，方便面是没有什么营养的，如果要健康减肥，那么最好不要选择吃方便面； 第二、早餐不太注重，所以早餐一定要吃，而且还要吃的健康，燕麦加牛奶（燕麦是减肥阶段最佳的食品哦！我可是大大推荐的）； 第三、因为没有吃早餐，所以中午很饿导致吃了很多，长此以往，肥胖就不可避免了。所以中午吃到三分饱为止； 第四、晚上吃太多，吃后过不久马上入睡，吃的食物没有经过运动只能转化为大量的脂肪，更是减肥忌讳的一条。所以晚饭以水果替代（但是不能吃太多的水果，因为水果吃多了也是会发胖的）或者喝点稀饭、吃点冻豆腐。（冻豆腐也是我推荐的减肥阶段最佳的食品）； 第五、很少运动也是肥胖的一个主要原因，因次，必须每天抽出一个小时来跑跑步，做做运动！当然晨炼是最好不过的了。切记饭后一定要稍微走走！ 按照上面的方式，我坚持了一个月，以前穿不上的漂亮衣服我居然都能穿的上，而且腰身也显出来了，我真的是很庆幸！不但我瘦下来了，而且同时我也养成了一个健康的生活习惯，俗话说“一个习惯坚持做7天，7天后你就会拥有你所坚持的习惯！”何况我是坚持了一个月哦！现在我不用再因为漂亮衣服穿不上而发愁了！现在，周围的朋友都是很羡慕我一直都有苗条的身材！ 下面介绍两种减肥阶段吃最理想的食品： ★冻豆腐：新豆腐经过冷冻，内部组织结构发生了变化，其形态呈蜂窝状，颜色变灰，但蛋白质、维生素、矿物质破坏较少。豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感， 是肥胖者减肥的理想食品。 ★燕麦：补充营养控制食欲 燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，这正符合现代所倡导的“食不厌粗”的饮食观。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。 含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入。燕麦纤维还可减轻饥饿感，当然就可以有助于减轻体重。如今许多时尚人士都把燕麦列入日常食谱，既补充营养又控制食欲，何乐而不为呢？ 好了，这就是我的健康减肥方法，希望对肥胖的朋友有所帮助。我相信健康的减肥方法远远要比不吃饭或者喝减肥药要好千倍，因为健康，所以选择，即使瘦下来了，身体素质也不会下降，只要以后的生活养成这样的好习惯，体重也不会反弹到当初或者比你当初还要重（这种现象是大多肥胖朋友选择不健康的减肥方式出现的普遍现象）。愿肥胖的朋友早日摆脱多余的脂肪！拥有一个美好的明天！

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最佳答案如果你是一个不爱好运动的人呢.. 那你就要注意饮食减肥. 给你一套食谱吧. 早晨 一杯牛奶+一个鸡蛋 或者 一碗清粥+一个包子 中午 肉类.(鸡肉,鱼肉.) 也可以吃豆腐,饺子(不要超过12个),都是一小碗的量不要配淀粉类东西. 晚上 水果.按照个人喜好.挑选卡路里低的水果.量不超过一小碗. 最适合的运动:快走一小时. 注意,不要吃零食.高热量的东西.碳酸饮料是大忌. 健康减肥.控制食欲.注意保持.一个月至少瘦15斤. 加油~ 嘻嘻！！！！坚持不了的话也可以试试美姿减肥胶囊，效果很好的

分享史上最简单最健康的减肥方法

——改变三餐时间就能一月掉15斤

我对美食非常热爱，而且对减肥这种事完全没有耐心。

在外地的男朋友还有一个月就回来了，我看着自己的身材有点担心了，要么，减肥？但是我实在对自己下不了手。

寝室的姐妹教了我个办法，说是现在学校最流行的方法，其实很简单，把三餐调整下就好，完全不需要节食或者吃药。

早餐一定要吃好，好到下午2点不饿的程度。

这样午餐自然吃的不会很多，午餐按正常的来就好，也不用控制肉什么的，不过最好不要吃热量太高的，推荐鱼肉。

晚餐嘛，尽量吃的清淡些就好，这个不要求太严格。

晚餐一定要在5点前吃，5点之后什么都不要吃，包括水果、牛奶，最好水都不要喝，这个是最关键的地方。

就是用这个办法，一个月里我瘦了15斤，而且还一点也没有难为到自己。听到他跟我说变漂亮了，是我最开心的时候。

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