怎么可以轻松的入睡？

怎么可以轻松的入睡呢？征集友友们的良策！不要说什吃安眠药之类的哦…

你知道水果也有催眠的作用吗？睡觉前在床头放点水果（桔子）什么的。你就能轻松入睡。

自己制作一个香包(用泡过的茶叶装进缝好的小包里面,晚上睡觉前放在枕头旁边有助于睡眠)(注:要坚持很久使用)

晚上在睡觉之前喝一袋牛奶有助于睡眠，用热水泡泡脚也会解除身体一天的疲惫。睡觉是一个很美好的事情，要把心情放轻松，以自己最适合的姿势躺下入睡。在睡觉的时候最好不要想不顺心的事情，听几首舒缓的音乐，平静疲惫了一天的心情。这样就差不多睡眠就OK啦。再有就是白天的情绪尽量平静，不用有过于激动的情绪。

傍晚去做运动

有点累了··你就睡下了

试下这几个方法:

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

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