三级跳的方法，诀窍。哪位仁兄仁姐告诉我。

三级跳的方法，诀窍。哪位仁兄仁姐告诉我。

三级跳远是由单足跳和跨步跳和最后的落坑组成的

首先是重心 在踏板的前的助跑重心一定要提高

要跑上板而不是想着跳

有了速度才是关键

第一跳不要太高 专业称为平跳 然后第二跳的时候高度稍微高一点

最后落坑的时候一定要把双臂伸起 另双臂可以带动身体重心尽量往高条

落坑前头脑要清醒 注意腿部动作 也就是落坑收腿 专业也称为前摔 就是臀部坐在脚落的地方 减少吃亏的远度 这是比较简单的落坑方法 现在比较先进的是侧倒 在脚落坑的一瞬间 身体重心在前面 往侧面倒或者顺着惯性往侧面跑出沙坑

三级跳一般关键在第三跳，要跳的最远，其次是第一跳，第二跳往往最近。

需要助跑，起跳第一步单脚（假设是右脚），然后还是同一只脚（右脚）着地，紧接着向前跨一步一样另一只脚（左脚）着地，最后用左脚起跳后，双脚落在沙坑里。 注意：连续三步动作要连贯，一般最后一步跨得最远，第一步其次，跨得最近的是第二步。还要加强下肢力量，身体的协调性。

CF还是CS

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