健身 肌肉拉伤

健身 肌肉拉伤

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。经过初期冷敷治疗治疗之后，可以外敷。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。

要多休息两天，肌肉没那么酸痛可以再练

肌肉拉伤啦！有点悲催，估计是你的运动量过大或者动作夸张了。最好还是多多休息吧

如果是肌肉拉伤,千万不能动了,一定要修养,我一朋友就是因为大重量拉伤了肩上的肌肉,后来听他说
肩周炎,一年多了都没好.锻炼是好事,一定要适合自己才行,别太勉强了,不然得不偿失啊.

正常现象，增肌的目的并不是在于做得多，而是要做到位。适当休息调养下，根据自己能承受的量力而行就好了，在一段时间后在增加重量。最后就是坚持了，另外注意蛋白质的补充追问现在过了四天了，基本不那么痛了 但是卧推还是做不了 胸与肩膀相连那块肌肉还是痛！！会不会是拉伤呢 不是的话 要怎么恢复呢

第一次训练后肌肉的酸痛会非常明显，所以你这个是属于正常现象，并不是拉伤。但你必须要等目标肌肉完全恢复再进行针对此肌肉的再次训练，不然不但不利于肌肉的生长，反而容易受伤。你可以参考韦德训练法，练四天休息一天。第一天胸，三头，腹部。第二天背，二头，小腿，腹部。第三天，肩部，腰部，腹部。第四天，腿部，腹部。然后休息一天。这个每个大肌肉群都能得到充足的休息。
只是你现在由于第一次训练完毕是个特殊时期，所以休息的时间需要更长点，绝不能勉强坚持，否则适得其反！注意水分和蛋白质等营养的补充，对你肌肉的恢复大有帮助，并且训练前的充分热身以及训练后对目标肌肉的拉伸一定不能简略。追问现在过了四天了，基本不那么痛了 但是卧推还是做不了 胸与肩膀相连那块肌肉还是痛！！会不会是拉伤呢 不是的话 要怎么恢复呢追答那是三角肌，卧推是个复合动作，需要胸大肌，三头肌和三角肌的协同配合。你三角肌四天还感到明显的疼痛可能是运动量太大造成的，是否拉伤还要观察几天，这个时候你需要休息，绝不可以勉强锻炼，实在你要锻炼，可以进行下半身的锻炼，这样不会牵扯到三角肌的。重量是要靠循序渐进，要量力而行，开始先用空杆热身，让你的身体先适应这种运行轨道，然后把重量慢慢加上去，才最安全科学！追问谢谢你啊 我现在完全好了 我现在一天练胸 肩 腹。第二天练二头 三头 背 腹 然后休息一天！ 不知道这么练科学不？ 你蛮专业的给个建议呗 谢谢啊！（我膝盖有伤暂时不练下肢）

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