怎么样才能把铅球投到12米以外?

我现在铅球可以推10米,想提高到11至12米

很高兴能为你回答，我的朋友，你现在的成绩已经很不错了哦！祝你再接再励！

推球时：
球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

下面我简单介绍下爆发力训练与铅球技术训练结合：　　

1. 手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。　　

2. 用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。　　
3.连续蛙跳、阻力负重连续滑步。　　
4 负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。　　

5 负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。　　
6 各种跳跃练习，快速跑练习。 　　

试着用下列方法进行臂力练习　　

1 推小车要求：两人配合协调，注意安全； 8—10米要求：两脚支撑地面，只用双手 向前移行 .
2 俯卧撑
3 仰卧快速推杠铃,没有杠铃用哑铃代替.

向上四十五度用力比较远点

装上火箭助推器

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