锌和钙怎样吃好

锌和钙怎样吃好

钙和锌最好分开服用，早上补锌，晚上补钙。
补锌的同时补钙的话会影响锌的吸收，钙会占用太多的输送蛋白，所以需要分开补；如果是钙锌合剂的话则不用考虑。
当然这些人体所需元素一般是不用补充的，只有缺少很多时才需要药补，平时可以多食用一些含钙、锌高的食物，如，牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

补钙从食补和药补双管齐下，效果最佳，平时饮食补钙

蛋黄、动物血、瘦肉、猪肝等，都是补充铁的食物。菜谱如瘦肉末蒸蛋、木耳炒肉、紫菜蛋汤、海带骨头汤。
摄入的食物中含有柠檬酸、维生素c、维生素a、动物蛋白、果糖、山梨醇能促进铁的吸收。吃补铁食物时，最好在餐前一小时吃点含维生素c多水果，能使铁的吸收率提高4倍以上，如樱桃、橙子、草莓，香椿、蒜苗、菜花、苋菜等。
另外。烹饪时使用铁锅铁铲，形成可溶性铁，也是重要的方面。

锌一般在猪肝、瘦肉、猪肾、鸡蛋、鲤鱼及牛奶中较多。此外，花生、核桃、栗子等硬壳果中锌含量也较高。一般动物性食物内锌生物活性大，较易吸收和利用，植物性食品含锌量少，并难以吸收。上午十一点左右为补锌的最佳时间段。

下午五点左右为补钙的最佳时间段，可以喝牛奶，饮食里多虾皮、绿叶蔬菜，多块状食物（像山药里含钾能促进钙的吸收）。
此外，阳光维d也很重要，每天户外活动两小时以充分吸收阳光促使体内产生维d，使身体增强钙吸收能力。

必要时，服用一些保健品，如葡萄糖酸钙、葡萄糖酸锌，缺铁性贫血补充铁剂。（yuan_t)

要注意的是:服用锌制剂时，应当与其他元素制剂分开服用，以免相互竞争转运蛋白，抑制吸收。比如钙制剂会影响锌的吸收，而锌不大会影响钙的吸收，早晚吃钙，中午吃锌，应间隔3小时以上,餐前餐后吃都可以,主要是注意钙锌食用的间隔时间.

去药店买《钙铁锌》吧，那是按比例配好的，没什么问题的。

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