跑步时憋气有什么用途

跑步时憋气有什么用途

这个方法只能用在起跑和冲刺过程,至于途中跑还是要大口快速地呼吸的,吸得的氧气越多对提高跑步速度越好。
　　1.跑步前先深呼吸。跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

　　2.跑步中呼吸要有节奏。节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气；如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步；但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。
　　慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。
　　3.跑步后的呼吸放松。用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理

不会岔气，而且有冲劲！

短跑是无氧运动，你朋友说的憋气估计是为了更好的发挥肌肉的力量吧，无氧运动发力的一瞬间呼吸的话确实会泄力

这个方法只能用在起跑和冲刺过程，至于途中跑还是要大口快速地呼吸的，吸得的氧气越多对提高跑步速度越好。

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