弹跳圣经一周练几次？一共要练几个月？

弹跳圣经一周练几次？一共要练几个月？

我172，21岁。能扣标准筐。你按我的来。最好不要负重。优先选择爆发力训练。这样不影响你长高。周1，周3，周五训练。其余休息。肩部训练，哑铃颈后推举，12*5.肩部是除了下肢和腰腹外对弹跳力最有帮助的。然后是俯卧撑，30*5.两头起，20*5.提踵20*5，蹲跳15*5（每组间休息30秒）。周末周2，周4可以选择折返跑。5*5次的。50米冲刺5组。祝你早日成功。全部是我的训练方法，望采纳

10次 3个月追问一周怎么练十次， 一天还练好几次？追答看错题了，不好意思
《垂直弹跳圣经：让你的弹跳力提高19英寸》 你要的是这个吗？
以下是详细解说
要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。

1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！<呵呵,这个是直接复制的.>

2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！<这个也是直接复制的>

3.提踵 因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！

4.跳绳 每组100个 三组 <增加弹速>

5.蛙跳 每组60个 4组就可以
感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.

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