男人饱满的臀部怎么练

男人饱满的臀部怎么练

对于体形消瘦的人来说，在青春期时期没有好好照顾自己的身体，现在常常在烦恼如何增肥美臀，现在向大家介绍几种提臀运动方法，让各位美眉重塑魔鬼身材！

步骤/方法
1、吸气，将身体趴跪在运动垫上，手肘弯曲九十度，手心向下，右膝盖弯曲九十度，跪靠在瑜珈砖上，左腿伸直，脚尖点在地面上，此时身体及脊椎维持直线，或穿戴整脊消腹带，以避免身体左右摇晃或呈U字型。

2、吐气，将伸直的左腿，由地面往上抬高。此时，要注意不要出现背部往下凹，肚子往前凸的现象。

3、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方，双手叉腰。

4、膝盖微微弯曲，抬起左脚，让左脚脚尖绷直点地，坚持30秒时间，然后换另一条腿重复同样的动作练习，每天练习3-5次。

5、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方。上半身微微前倾，双手向前扶着墙壁，注意双臂要保持伸直的状态。

6、将一条腿慢慢向后抬起，同时收紧大腿，让腿部尽可能的往高抬，然后放下，重复该动作10次，然后换腿重复同样的动作。

注意事项
臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害。
整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格。
前凸后翘，是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，看起来就煞是好看。
皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少，但却恰如其分。

引用badkano的回答：
对于体形消瘦的人来说，在青春期时期没有好好照顾自己的身体，现在常常在烦恼如何增肥美臀，现在向大家介绍几种提臀运动方法，让各位美眉重塑魔鬼身材！
步骤/方法
1、吸气，将身体趴跪在运动垫上，手肘弯曲九十度，手心向下，右膝盖弯曲九十度，跪靠在瑜珈砖上，左腿伸直，脚尖点在地面上，此时身体及脊椎维持直线，或穿戴整脊消腹带，以避免身体左右摇晃或呈U字型。
2、吐气，将伸直的左腿，由地面往上抬高。此时，要注意不要出现背部往下凹，肚子往前凸的现象。
3、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方，双手叉腰。
4、膝盖微微弯曲，抬起左脚，让左脚脚尖绷直点地，坚持30秒时间，然后换另一条腿重复同样的动作练习，每天练习3-5次。
5、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方。上半身微微前倾，双手向前扶着墙壁，注意双臂要保持伸直的状态。
6、将一条腿慢慢向后抬起，同时收紧大腿，让腿部尽可能的往高抬，然后放下，重复该动作10次，然后换腿重复同样的动作。
注意事项
臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害。
整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格。
前凸后翘，是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，看起来就煞是好看。
皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少，但却恰如其分。垃圾答复！

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息