如何练习腕力？

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解决时间 2021-04-25 15:00

提问者网友：刺鸟
2021-04-24 16:47

如何练习腕力？

最佳答案

五星知识达人网友：狂恋
2021-04-24 16:55

由易到难分为：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷"千斤腕"。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。

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1楼网友：渊鱼
2021-04-24 19:58

腕力

一手掌伸开握拳同时向下敲。二拇指并拢其余四指伸开握拳。三五指从左至右或从右至左依次握紧再伸直。四用一根短棍长约80厘米，一头拴一绳子50厘米左右垂一重物0.2到1kg 1握住手柄左右晃动手腕，争取另一头的位置基本不变。 2握住手柄挑起棍子再放下 3握住手柄向前方点棍收回五用一大砖头或凝似砖头的大厚书 30x20x8 cm^3为好重量自己掌握 1双手抓起放下 2双手抓住向上移动突然松手在其自由落体时从新抓住 3双手抓住向上移动突然松手然后拍下手再抓住 4双手抓住向上移动突然松手然后拍两下手再抓住 5双手抓住向上移动后以砖头中心为纵轴抛起旋转180度后松手在抓住 6 双手抓住向上移动后以中心为横轴抛起使之翻转180度后抓住 7，8 同5，六练习不过转360度

2楼网友：人间朝暮
2021-04-24 19:24

用碗力器！

3楼网友：人類模型
2021-04-24 17:49

1:做俯卧撑,你有没有觉得做俯卧撑的时候腕部会有一种很乏力的感觉.这就是说已经达到了锻炼... 2:用哑铃,方法就是用腕部不停得上下,左右来哑铃... 一、握力的锻炼方法握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一个方面。握力大，说明人从事手腕精细工作的能力强，同时对全身活动也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、拧、搬等活动时，如果握力较强，完成这些活动比较顺利。因此体质专家认为，握力是反映人生存和活动能力的重要侧面。

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