怎么练到能劈叉，注意我腿很僵硬，想学跆拳道就必须劈叉，没办法~

答案:6 悬赏:0 手机版

解决时间 2021-03-24 07:24

提问者网友：蓝莓格格巫
2021-03-24 04:12

最佳答案

五星知识达人网友：长青诗
2021-03-24 05:34

方式是：溜腿+压腿+耗腿+劈叉
溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖会勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断。按照上面的方法，加以时日就能练成，加油！

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1楼网友：夜风逐马
2021-03-24 10:15

想2、3楼说的，你可以在押的时候身体稍微前倾。

2楼网友：我住北渡口
2021-03-24 08:42

吃得苦中苦方为人上人。努力压腿吧。别无他法

3楼网友：举杯邀酒敬孤独
2021-03-24 08:16

热身后压腿，由低到高，由易到难，循序渐进，每次以压到有酸痛感为宜，有这感觉时，深呼吸，使拉升肌肉劲量放松，尽量多控制时间长一点，有空的时候都要这样练习，经过一段时间后，你会发现你的大腿离地面原来越近了。

4楼网友：山君与见山
2021-03-24 08:09

像2楼说的不过压完后先不要忙着收回来暂时挺几分钟然后深蹲紧接着高抬腿半年左右吧

5楼网友：琴狂剑也妄
2021-03-24 07:07

你可以每天看书时一只脚架在桌子上然后慢慢下逼近这个没有捷径还有就是跆拳道对于韧带要求没那么严把？毕竟韧带越好力量越小还有就是对踢踢下劈啦之类的对于韧带有帮助切记不要拉上了这是在热身完的前提下

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