15岁的青少年开始胸肌应该怎么练

15岁的青少年开始胸肌应该怎么练

.练胸肌：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉，每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！就是你实在做不下去了。手分开一点就是练肱三头肌，，近一点就是练胸肌。 还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌线条的发展  另外，背肌，腹肌也会得到强化。
http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2MzY1MzA0.html

每次锻炼后至少要休息48小时  让肌肉得到修复   如果天天练的话是没有效果的   休息期间多补充高蛋白的食物  肌肉是由蛋白质组成的  所以能壮大肌肉   希望采纳 (绝对原创 鄙视抄袭）  欢迎追问

一般的青少年都没什么条件做专门的器械锻炼,

只能做俯卧撑,引体向上这些运动,

或者打打篮球,这些运动都是锻炼上半身比较实惠的运动,

最好的训练方法是

早晨起床,跑个2000米或者3000米,完了满身大汗

直接做20-40个俯卧撑,效果极其的好

引体向上,可以在休息一会之后做,或者是晚上吃完饭散步完之后

篮球随便什么时候都可以的

另外记得想肌肉大支,长跑的慢慢减少,到最后别跑,不过年轻人长跑有好处

而且必须要做负重练习

比如你现在只能做20个俯卧撑,可以一天加一个这样,

或者是身上放书本,坐人

也或者是脚放高处,手在地上

食物也得多吃蛋白质食物,不过你现在长身体的时候,如果你不长跑

光长肉,怕你成有肌肉的胖子哦

首先应从较轻的哑铃和杠铃做起。慢慢来。

多补充蛋白质，多练习卧推杠铃，健身房有很多器械都是练胸肌的！你去看看就知道了！

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