我每天做一百个仰卧起坐两三个月了，为什么腹肌只显现出上两块，下面四块只是很硬而已，要做多久才出六块

求各位前辈指点指点 谢谢！

兄弟，100个仰卧起坐真的不怎么样，而且你才做了几个月而已，有两块已经不错了。如果吃得了苦，有要求较高的话，那我建议每天仰卧起坐200-300个，或者负重仰卧起坐每天4组，每组20-30下，重量要正好很累。下腹肌是要靠举腿来练的，你可以卧抬腿每天100-200下，或者单杠举腿每天100下，那样是锻炼下腹肌。营养要跟上，肉类，牛奶多吃。

你好朋友

你锻炼得太少了。

建议用我给你的方法锻炼。

平躺在地上，屈腿75度，手抱住颈部向上起一半，腰不要离开地板。 腹部锻炼2.空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 3.举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 以上腹部都做3----6组 每组20----50次

楼上的，一百个俯卧撑你感觉很吃惊吗? 一百个俯卧撑刚刚可以达到塑型的效果，如果靠那个练 每天至少要200以上。 对于楼主的问题，我想问下 你腹肌块之间的“沟” 是否明显， 用摸的， 如果明显， 那很有可能是你的体脂太高！ 加有氧运动吧， 比如跑步，跳绳。 假如不明显，那你接着练吧， 你可以尝试：八分钟腹肌、 肌肉撕裂者 这些科学的锻炼方法！

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