我现在读初三，想练弹跳，谁可以帮我制定一下方案吖？谢谢啊！还需要什么资料的找我本人！3Q啦 ~！
答案:1 悬赏:0 手机版
解决时间 2021-04-28 21:23
- 提问者网友：轮囘Li巡影
- 2021-04-27 21:26
我现在读初三，想练弹跳，谁可以帮我制定一下方案吖？谢谢啊！还需要什么资料的找我本人！3Q啦 ~！
最佳答案
- 五星知识达人网友：旧脸谱
- 2021-04-27 21:39
我个人觉得
最有效的方法就是蛙跳和跳楼梯
最好是5分钟一组
中间休息一会
每天做3-4组就足够了
还有就是每天踮脚站5分钟
直到跟腱酸痛为之
我练了差不多2个多月了
现在可以双手抓到正规CBA的篮筐了
记住不要用沙袋
我以前用过8KG的沙袋全都漏了也没用
把脚踝都磨破了
而且绑沙袋对腿部的发育还有影响
容易使小腿变形
祝你好运 。
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