如何训练才能做好引体向上

如何训练才能做好引体向上

如果目的只是提升引体向上的个数，而不是健美身材或者锻炼力量，那么只要多做引体向上就可以了。每次做引体向上的时候做到力竭为止，这可以不断的提高做引体向上方面的耐力。
　　因为目的只是增加引体向上的个数，可以每天做6到8组，每组做到力竭（标准的引体向上一般人能做到20个也不容易了）。在做引体向上之前，先小跑热身10分钟。

每天做2到3组，如果你身体基础好每次20个左右，不好的话可以从每次5个再到10个慢慢往上加。再有就是每天吃鸡蛋肉类多补充蛋白质

首先 你得会做正规一体向上 何为正规？ 双手握杆 双臂伸直 双脚不能着地 然后 双臂用力 下巴超过干（不是仰头超过） 然后 在就重复此动作 就可以。
再者就是 正反手的引体向上 很多人不承认反手一体向上，因为都觉得比正手的简单。但我可以说世界记录里 反手永远做不过正手。先说一下引体向上正反手所锻炼的相对肌肉。
正手：三角肌后束、小臂肌、背肌
反手：肱二头肌、小臂肌
这两种每个三组，根据自己的个人情况分配每组多少个。还有就是俯卧撑，和仰卧起坐 这些都是必须行的。少练一点百利而无一害。
再说就是饮食，多吃含蛋白质高的食物，可以帮助增长肌肉，多练是好的，但是没有张肌肉的养、也是白搭。含蛋白质的食物有 鸡蛋（一天最多两个，错吃无效）牛奶 瘦肉（牛肉、猪肉、羊肉。。。）鱼类（特别是 鱿鱼）还有很多 这些是 最好弄的。 求最佳来自：求助得到的回答

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