怎样才能做好仰卧起坐.?

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解决时间 2021-01-04 09:42

提问者网友：战皆罪
2021-01-04 04:04

怎样才能做好仰卧起坐.?

最佳答案

五星知识达人网友：想偏头吻你
2021-01-04 05:13

仰卧起坐正确做法：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开床面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿不要伸直，是有害无益。
一般人一分钟做30个到42个是最好的...不会太快也不会太慢
很多仰卧起坐姿势是不正确的。
错误的动作：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部。错误原因：这种做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部肌肉劳损的同时，双手也压迫了颈部神经

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