应如何进行颈项部肌肉的锻炼

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解决时间 2021-11-14 10:48

提问者网友：绫月
2021-11-14 07:28

应如何进行颈项部肌肉的锻炼

最佳答案

五星知识达人网友：千夜
2021-11-14 09:03

具体操作方法如下：1.后伸较力：两手手指交叉置于头后，手臂用力向前，颈部用力向后，头手较劲。2.侧方较力：一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲，作等长收缩。3.前屈较力：双手置于额部，手臂与颈屈肌肉群用力较劲。4.抗重力肌肉力量的训练：分别侧卧、仰卧或俯卧于床边，分别做侧屈、前屈、前后拉伸的动作。
以上运动每天坚持至少2次，早晚各一次，每次坚持10秒钟，刚开始每次6秒，循序渐进；间隔10秒，每组10次，在适应之后逐渐增加运动强度至15秒，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。

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