下腹肌怎么练？

    练习腹横肌，仰卧上举腿：仰卧，双手放于身体两侧贴地，膝盖微曲，大腿上举并与地面垂直，然后利用腹部肌肉的收缩把腿上举，注意大腿始终和地面垂直，还有腿部要放松，靠腹部的肌肉把腿上举。一天做4~5组。每组在12~15之间。

    俯撑：很简单，就和做俯卧撑差不多，但是俯撑只是撑地，不做卧撑动作，主要联系腹直肌。动作要点：背部要保持平，腹部肌肉始终处于收缩状态，普股稍上翘。每次撑的时间由自己掌握，直到腹部出现酸痛感。

    俯卧撑：这个谁都会做- -   注意下背部贴地（始终不离地），上背部不碰地（始终），这样能保持腹部肌肉始终保持紧张，效果更加显著。俯卧撑主要是练习腹直肌。如果加上左右扭动的话，能够同时联系都腹外斜肌和腹内斜肌。

    希望对你有帮助，腹肌这玩意一定要坚持练，男生的话花一年的时间练出来的腹肌就不容易反弹了。

做仰卧起坐啊 引体向上也可以啊

可以做仰卧起坐 还可以跑步

多练练就好了