去健身房健身十多天了，为什么体重增加了？

办了健身年卡，和朋友一起去健身房两周了，几乎每天下了班都会去，每次也运动在一个小时左右，而且饭量不多，为什么比没锻炼前还胖了啊，重了2KG呢，郁闷啊，都没太有信心去锻炼了，哪个朋友可以解释一下为什么啊？怎么样才可以锻炼瘦身啊？知道的朋友麻烦说详细点，或者有什么好的健身房的锻炼计划。

原因：你去健身运动十多天了，通过运动你身体的吸收能力更好了，吸收得多，体重自然就会增加。

想要减轻体重，你需要同时做好两个方面：一是坚持有氧运动，有氧运动可以消耗大量的热量，从而起到减肥的效果；二是适当节食，如果你只运动不节食，很难起到减肥的目的。

很多方法 学校有单杠、双杠等。都是很好的健身器材 单是单杠都有n中练法。单纯的拉单杠可以练习肱二头肌和背阔肌。我介绍一种有难度的，双手抓住单杠（分开些）把身体向前拉起，最后把头从单杠前伸起（这个动作对背部肌肉的锻炼很有效果）。 双杠的用处也不少。最简单的是曲臂撑，还可以倒挂做仰卧起坐（这个很累)。 平时做俯卧撑、仰卧起坐也很有作用。

不用算那么精确，我早上和晚上体重差2公斤都很正常。如果你是瘦身，应该选择有氧运动。按你说的一小时应该刻意了，但是不能停。健身房也不是太好的选择。 　　长时间有节奏的轻微运动。例如跑步、快走、跳绳、游泳、自行车、爬山…… 　　运动的开始体内一些营养物质为身体提供能量。这时候感觉特别痛苦，需要坚持一段时间。 　　过半个多小时，营养耗尽，转为有氧运动，体内的脂肪和氧结合为身体提供能量。这时只是呼吸、心跳比平时快。身体脉络疏通，感觉很舒服。 　　所以每次运动时有氧运动到来的时间要自己感受。 　　我个人认为有个操场是比较不错的，或者公路上，晚上吃完饭练习最好了，可以把多余的营养消耗掉。运动完不能马上喝水，等半小时再喝，如果是瘦身晚上运动完别再吃东西了。

有很多朋友无论是在家锻炼还是在健身房锻炼，都会发现刚开始时自己的体重不是下降而是上涨了，其原因，就本人理解是这样的：刚开始你锻炼，你的脂肪其实并没有你想像的消耗的那么多，反而是肌肉结实了，所以你的体重在锻炼初期是会增长而不会下降的。

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