跑步后，抽经了，怎么样快速恢复 ？？

因为太久没跑步了，突然剧烈的跑了4次全力冲刺的100米，跑前没有做任何放松运动，直接跑完后，休息了一下，脚弯了一下，就抽经了，我应该怎样快速恢复？？还有1个星期马上就开校运会了，，我希望快点恢复，我参加100米， 还有请问跑前应该怎样快速或者短时间内的肌肉放松？？都应该注意哪些，还请教一下有什么技巧使我跑的更快？？

日复一日的跑，以停止跑步为耻辱，对跑步成绩有不断的追求，健康已经不再是主要目标，成绩和能力被认为是跑步的动力所在——当你的跑步状态到达这种程度时，请注意：小腿疼痛离你已经不远了。跑步导致的小腿疼痛一般表现为一侧或双侧小腿前面或外侧疼痛。通常是一运动就痛，休息时疼痛明显减轻或不痛，有时疼痛或触疼可能延伸到膝盖。产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状，当脚尖力作后蹬动作时，小腿即感疼痛。此外，由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲，都可使小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛。要防止小腿疼痛，跑友在锻炼时就要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。运动前作好准备活动，拉伸腓肠肌和比目鱼肌，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练，同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼，跑鞋要有一定的缓冲性能，注意跑时放松和落地时的缓冲。疲劳性骨膜炎发作后，也不要着急，通常只要减少下肢运动（完全停止也不好），可在草地上进行放松慢跑，跑完以后冰敷，逐步适应过来，两周左右可自愈。回家以后可以用约50度温热水浸浴小腿，每次约半小时，对减轻炎症反应有良好效果。

多做些拉筋的活动会好很多

你到底是抽筋还是肌肉拉伤啊！抽筋一会儿就好了。不影响什么！休息会儿就好了！运动就一个字，练~持之以恒的练，用脑子练！

抽筋以后，用脚尖踢墙。用些力。抽筋是你没做好热身。建议你先坐坐准备活动。慢跑一直到浑身出汗。然后做下简单的压腿把肌肉拉开。不做热身的话一是容易受伤，二是训练没什么效果。

运动前需要做热身运动，将身体打开，可有效减缓腿部抽筋、酸痛等。如果跑步后腿部抽筋，可采用以下方法： 1、应立即停止任何运动，尽快在平的地面放平双脚； 2、让同伴拖住你抽筋的脚，用力将足尖往上扳，如果双手力气不够，同伴可用脚抵住抽筋的脚的足尖，然后向下踩； 3、等不再有抽筋的感觉之后，可以对小腿进行轻柔的按摩，按摩后如果仍觉肌肉酸痛、紧绷，需要进行冷敷处理，即将冷水（最好是冰水）倒在抽筋的部位。 注意事项：小腿抽筋是在突然进行剧烈运动或脚部受冷时，由于肌肉供血不足引起的。睡眠不足或未进早餐，可能成为诱因，因此要注意充分休息和营养。另外，身体缺钙也会引起腿部抽筋，如经常抽筋，建议到医院做微量元素检测。 希望上述回答对你有帮助。

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