跑酷怎么自学

跑酷怎么自学

问题一：如何自学跑酷 练跑酷，我也是自学过来的。首先你必须每天作训练：俯卧撑、仰卧起坐（这两个非常重要！）、拉腿韧带、熟练跳远、有机会引体向上每天作几个。。。等等。记得得坚持！接着现在就可以去优酷下载跑酷教学视频（有些视频超过1小时，那些就好！）每天一样一样学，不能着急，每次应该小幅度去尝试克服心理障碍，千万别一下子大幅度去作动作！就例如猫挂，稜距离跳起挂在墙上，在接着越来越远，越来越高！其实只要有兴趣，努力钻研就自然领悟到了！上矮墙得有力臂和技巧才能。记住不要老犹豫，放开身体，不然半途你一害怕，身体放不开，就很危险了！敢敢的！问题二：练跑酷的前提要先练什么基础啊？ 锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法
⒈韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言；
⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性；
⒊落地即起——十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作；
⒋手／肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离；
⒌准确／精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性；
⒍翻墙——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的；
⒎TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用！高手可以踏4、5次翻过去；当跑步方向与墙面平行，比如巷道里边，如果前面路被挡住，则借助墙面，在墙上跑几步，然后落地继续。
⒏手／肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等；
⒐降落练习——高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作；
⒑盲跳——这个比较危险。在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。但是照样能感觉到自己要降落的目的地；只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，这个就是盲跳；
⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位；
⒓前翻及后翻——可以用手来支撑。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位；
⒔平衡感——最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地；
⒕侧空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地）；
⒖猫跳跃——学猫的动作那样。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法！一般有两种方法，脚滑法和手抓法；
⒗猩猩跳跃——常见的基本功。像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去；
⒘精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬；
⒙插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如：天窗，窗口等；
⒚空翻／手翻过障碍——一般先从侧翻开始的。高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推；⒛单杠练习——可以用来锻炼手抓力量。对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。问题三：如何开始学习跑酷 首先你的身高比较适合 而你的体重又比较轻 很适合跑酷 跑酷里身体协调很重要 还要有很好的平衡性 所以可以练练在栏杆上行走 或单脚闭眼站立 跑酷里腰腹力量是非常重要的 所以仰卧起坐必不可少 引体向上也很重要 每天都要坚持压腿 要使韧带拉开 不然的话动作不标准 而且还容易失误受伤 长跑是每天的必修课 这是锻炼耐力以及身体保持健康的基本 你可以先看看跑酷视频 学学简单的动作 刚开始可以在加里练 等练好了可以去室外练练熟悉一下感觉 衣服裤子要宽松 鞋子摩擦力要大 其实跑酷基本动作很好学的 但是一定要熟练 锻炼每天持续 祝你成功！我也是一名跑酷爱好者！问题四：跑酷初学者应该怎么学？ 身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了，一定得花大工夫好好练练身体协调性。
2.力量是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。
3.弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。
4.其实最重要的是，勇气！每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。 除了自己战胜心魔之外，还要到类似室内训练馆的地方练习，因为这种地方备有垫子，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，不容易受伤。 找到自信后，就可以出去实战了。
锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法：
⒈韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言；
⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性；
⒊落地即起——十叮强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作；
⒋手／肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离；
⒌准确／精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性；
⒍翻墙——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的；
⒎TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多，在跑的过程中，当前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用！高手可以踏4、5次翻过去；
⒏手／肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等；
⒐降落练习——高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作问题五：想学跑酷 刚开始应该怎么样锻炼？ 朋友你好！下面我来为你回答： 跑酷需要什么条件？ 身体条件。强大的小脑平衡协调能力！身体的耐力和高爆发力！ 心理条件。不是鲁莽的信心和胆量！艺高人胆大！ 练习跑酷，首先训练身体素质 先锻炼耐力，必不可缺，因为跑酷这项运动大部分动作是靠速度冲刺才能完成，其次是手部和脚部力量。你背部肌肉和腹部力量也要均匀！ 反应也要快，我有个朋友就是玩这东西摔断了手，2楼落地手部力量不够减缓不了冲击甚至会伤到内脏，我建议你跑绕杆。要有毅力~这不是普通人能玩的。 那你就得注意了，身材是很关键的，所以首先你要减肥，控制体型。主要是练习技术，然后先仔细看跑酷视频，体会动作要领。其实弹跳不是必备的，会随着练习自然增长，连续立定跳是个不错的办法，但要坚持住。力量的练习方法网上有很多，慢慢增强就行，但最最重要的是克服恐惧，这才是跑酷的本质，超越自我，你才能成功 具体如下： 先跑步 找感觉 用俯卧撑 爬杆 引体向上 来提高上肢力量 立定跳远→精准立定跳远 提高下肢 仰卧起坐提高腹部力量 然后从懒人跳→猩猩跳→滚翻.... 1，练习跑酷，要增强身体素质，柔韧性和协调性。身体素质可以每周三次的剧烈运动，比如打篮球，跑步，踢足球。都可以练习自己的耐力和协调性，柔韧性是比较难练习的。这个需要吃苦，并且一定要坚持，否则会前功尽弃的。每天下腰，先扶着墙一天一天的慢慢往下下。然后离开墙，自己下腰。心急吃不了热豆腐，但是一定能够要坚持。 2，每天坚持慢跑加冲刺跑，多做单双杠运动。，如果每天都做过两个月你就可以把35个基本跑酷动作做大半了。再进一步做更大强度的力量训练，并不断揣摩动作，多看网上人家锻炼的心得。等到能做顺风旗了，你就出师了，到时就可以找地方熟悉后表演了。 关键是 毅力 3，臂力腰力，前后空翻和身体协调性。最重要的是胆量，顺便告诉你个信息，跑酷运动员三分之一都在医院躺过，还有一部分至今没出院。自己衡量一下 4，基本素质要求 1.身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了，一定得花大工夫好好练练身体协调性。 2.力量是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。 3.弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。 4.其实最重要的是，勇气！每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。 除了自己战胜心魔之外，还要到类似室内训练馆的地方练习，因为这种地方备有垫子，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，不容易受伤。 找到自信后，就可以出去实战了。 锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法 ⒈韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言； ⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性； ⒊落地即起——十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作； ⒋手／肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离； ⒌准确／精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性； ⒍翻墙——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的； ⒎TIC......余下全文>>问题六：学习跑酷，应该如何入门？ 你能够看破所有的一切事情，就好像列夫托尔斯泰那样看破了世界，觉得死亡与生存只是一个代名词而已，你心中只有跑酷。问题七：怎么学习跑酷 练习跑酷，首先训练身体素质吧
我的优酷空间里边有跑酷的基本动作的视频，你可以照着学，一个一个掌握~
www.youku.com/playlist_show/id_1859503.html
全是跑酷的基本动作
1：走栏杆（balance）
2：猫爬（cat balance）
3：基本落地（landing）
4：立定跳远（precision 2 footed take off）5：侧手反抓栏杆（dismount）
6：倒立（hand stand）
7：精确跳远（running precision）
8：反弹墙（tic tac to precision）
9：蹬壁跳远（tic tac）
10：钻栏杆（underbar）
11：蹬壁上墙（wall run）
12：夹墙（crane）
13：单脚跳远（precision one foot take off）
14：二级翻越（wall hop）
15：鱼跃滚翻（swan dive）
16：懒人跳（lazy vault）
17：单手跨栏（speed vault）
18：猩猩跳（kingkong vault）
19：“股墩”跳（dash vault）
20：单脚上墙（moonstep）
21：猫扑（catleap）
22：猫反扑（180% cat）
23：侧手反抓墙（turn vault）
24：助跑猫扑（running cat）
25：栏杆转（palmspin）
26：蹬墙猫扑（tic tac to cat）
27：单杆飞抓（lache）
28：双猩猩跳（double kong）
29：大飞侧滚翻（rolling）
30：远猩猩跳（kong precision）
31：转墙（wall spin）
32：猩猩跳接“股墩”跳（kingkong dash）
33：侧空翻（aerial）
34：猩猩跳接猫扑（kingkong cat）
35：高处侧空翻（sideflip）
36：惺惺跳飞台（diving kong）
37：高处后空翻（backflip）
38：顺风旗（flag）
（我空间上有详细的说明，我怕发的内容太多，你就不愿意看了；对了我也是跑酷新手，也在自己刻苦的训练~加油）问题八：零基础 自学跑酷可能吗 应该先练什么？ 下面的几点请牢记：
身体素质：平衡，协调，力量，耐力对最终的成功都至关重要。训练无疑能增强你的身体素质，但若你能就这些方面多做有针对性的锻炼，效果自然更加明显。腿部力量是个重点，有规律的练习有助于保护你的关节。按照空袭警报3（Air Alert III，美国弹跳训练）来练习，即使你不能严格完成整个过程（确实太难了），也能很好的训练腿部力量。身体的精髓是臀部，背部，两侧，胸部，和肩膀后侧，虽然经常被忽略，但这些部位的训练还是相当重要的，并且永无止境。所以我不打算在这里深入讨论，但我的经验是：缓慢的重复会比快速的重复更能练出力量和耐力。用来锻炼上肢的引体向上和仰卧起坐，能提高你的跑酷水平，但是对Tricking的效果就没那么好了。像举重这样的练习也会有帮助，但不同的是，你不需要杠铃，你自己的身体就是你最好的杠铃。另外，还得做一些对心血管有帮助的有氧运动，不管是骑自行车，游泳，跑步，还是别的什么项目；缺乏耐力的你没有花足够多的时间在练习上，这将阻碍你取得更大的进步。最后，也是最重要的一点，经常做拉伸练习。灵活性将增强你的力量，延长你的运动生涯，减少受伤，让练力量和速度变得更简单，并且让你感觉良好。问题九：跑酷可以自学吗 30分可以 前提是有较好的身体素质 和 身体协调性 想自学的话给你个网址tieba.baidu.com/p/1318263622 然后看视频 视频是tieba.baidu.com/p/1205257231问题十：非常想学习跑酷！自学的话该从哪里学起！ 50分不要学，网上的酷跑是经过减辑的。谁说不可能这样牛

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