没有全程或半程的经历是不是不能跑马拉松

答案:2 悬赏:80 手机版

解决时间 2021-02-01 21:56

提问者网友：藍了天白赴美
2021-02-01 12:27

我是第一次报名参加马拉松，本人在广州这边。
在报名须知上看到一条：没有参加过马拉松或半程马拉松的参赛者不能报名全程或半程。并且要提供以前参赛过的证明，否则做无效处理，连报名费都不退。
可是我记得在其他地方（找不回那一页的网址了）看到过：如果没有参赛过可以在正式跑之前参加官方组织的测试跑，意思是只要提前参加一次测试过关了就可以参加全程或半程马拉松吗？

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五星知识达人网友：孤独的牧羊人
2021-02-01 13:05

测试跑是前一两年的事，现在好像都没有了，可以先找一个不需要参赛证明的赛事，这样以后就不用担心了

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1楼网友：千夜
2021-02-01 13:45

1、要有明确的目标，作为一个半程马拉松初学者，你可以将目标定在1小时50分-2小时20分之间 2、初学者由于没有基础，不能马上适应过高强度的训练，所以建议你每周训练次数控制在4次-5次，到你自我感觉能够适应更大强度的训练之后，在逐渐增加每周的训练次数 3、建议你每周的训练总距离控制在25公里-40公里之间，其它同上 4、一周可以适当的跑一次长距离跑，合适的距离在8公里-12公里之间，最长不要超过16公里 5、训练形式：变速跑，节奏跑，长距离跑 6、在训练的中期，可以开始逐步加大运动量，这里可以给你一个示例周一：30分钟跑周二：35分钟跑周三：休息，可以去练练力量或者骑自行车、游泳放松周四：5分钟快速跑*3，间歇期为2分钟慢跑周五：休息周六：35分钟跑周日：12公里长跑 7、系统训练一般可以安排10周-12周

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